萎縮的頸背、骨盆全歸位！ 日本瘋傳「零位訓練1分鐘」身高拉長2公分
來來來
隨著年齡的增長，還有日常動作的累積，我們的身體會漸漸萎縮。
這聽起來可怕，但做一些訓練，就能讓身體回覆原狀，
身高說不定都能增加兩三公分呢！
日本瑜伽老師石村友見研發的「零位訓練」，
能讓身體各部位回歸原始位置，改善體態的同時，還能改善一些不適的症狀。
▼「零位訓練」是一種很簡單，也很有效的拉筋練習法，
能讓人達到最標準的站立姿勢，
長期堅持訓練的話，能夠幫大家回歸最完美的體態。
▼1.拉長頸部、背部、腰部：
面向牆壁站立，雙腳打開小於肩寬，雙手放在臉部前方。
將臀部頂出去，伸展背部及腰部，運動時臉一直朝向正前方。
維持這一姿勢5秒鐘。
▼用力向上伸展，同時抬高腳跟，收緊臀部，臉朝天花板抬高，
感覺到背部、腰部、大腿後側有伸展感。
▼2.拉長雙腿前側：
將抱枕靠牆放在地板上，左膝立起，
右膝放在抱枕上並彎曲，保持自然的呼吸。
保持5秒鐘後換另一條腿。
▼如果身體比較僵硬，彎曲時覺得很困難，
可以放一張椅子輔助，用手扶著椅子，身體稍微前傾。
▼3.拉長雙腿後側：
將椅子放在牆邊，右腳放在椅子上，
用嘴巴發聲吐氣，同時上半身前傾。
▼膝蓋不要彎曲，保持5秒鐘後換另一條腿。
堅持做「零位訓練」，能夠提高基礎代謝，
減肥的同時，還能打造易瘦體質。
每天拿出幾分鐘訓練一下，體會瞬間長高的感覺吧。
不過運動時要根據自己的身體狀況來做，
如果感覺很吃力，最好不要勉強，要循序漸進喔～
來源：網路資料
往下看更多精彩內容：睡太多、假日補眠「恐提早離開世界」 研究發現：很不利身體健康
根據健保署的統計資料，
台灣有近400萬人必須靠鎮靜安眠藥才能入睡。
然而，睡很好的人也有很多，甚至連研究也擔心這些人睡太多！
因為根據研究結果發現，
喜歡「假日補眠」的人會讓自己陷入「社會性時差」，
提早離開世界的風險也會增加！
▼《美國心臟雜誌》在2019年刊登一篇研究，
從2846名冠心問題患者的資料中發現，
每天睡眠時數「少過6小時」的人
比睡眠時數在「6.5~7.5（正常）」的人更容易失去生命，
機率多出1.44倍！
▼睡眠時數「超過7.5小時」的人，
失去生命的機率也比正常者多出1.41倍！
這證明了不管是「睡太多」或「睡太少」都不好，
尤其是心血管有問題的患者。
▼花蓮慈濟醫院成癮精神科主任陳紹祖也表示：
「睡太多的人可能是憂鬱症等精神疾患者，
或是有心腦血管方面的問題、長期臥床等…
但也有可能是鎮靜安眠藥物的劑量過高，
覺得有問題需要請醫師做評估。」
▼許多人習慣「假日補眠」，以為這樣會讓身體獲得更多的休息，
但是一份刊登在《睡眠》期刊的研究卻顯示，
從13年來追蹤43880名受訪者的結果中發現，
「如果每天睡眠不到5小時，又在假日補眠超過1小時」，
這群人提早離開這個世界的機率是正常睡眠者的者的1.52倍！
▼所謂「社會性時差」說的就是補眠，
就是說普通假日的前一晚刻意晚睡，然後隔天晚起，
導致類似飛行時差的情形出現，到了星期日晚上又失眠，
接下來的幾天感到倦怠、思睡、注意力不集中、情緒不穩等等…
不只是危害身體健康，也容易發生憾事。
所以大家現在都清楚知道正常的睡眠有多重要了吧？
不管是睡多或睡少都是不對的，睡得剛剛好才會對身體好！
只要擁有了正常的睡眠時間，你會發現整個人都有明顯的改變！
來源：網路資料
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