睡前4個動作讓你腰痠背痛感「瞬間消失」，一閉上眼就能睡到自然醒！
來來來
腰痛對於很多人來說就很熟悉了，
因為這個症狀在我們日常生活中也是一個很常見的症狀了。
因為一些工作強度大，損傷腰部，
又或者是因為上班族等長時間伏案工作等緣故，也會發生腰痛的現象。
當然說到腰痛，很多人就會想到腰椎間盤突出，
或者是腰肌勞損等等原因所造成的腰痛症狀。
腰部在我們身體之中是非常重要的一個部分，
當然對於我們日常生活和工作也是不可缺少的一部分。
當發生腰痛的時候，對於我們的生活和工作的影響是非常大的，
因為我們無論是做什麼事情，其實都會很大程度上用到腰部這個地方。
不僅如此，當腰疼痛的時候，那麼患者本身就是比較難受的，
更何況還要忙碌工作，
那麼就需要患者花費一定的精力在工作和生活上，
同時還要忍受自身腰痛的折磨。
睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。
每天保證8小時的充足睡眠，能讓你擁有充沛的精力，看對工作和生活。
想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，
你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。
▼腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。
雙手自然張開，保持自然的呼吸。
堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。
▼平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。
雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，
隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。
這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。
▼平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。
雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。
保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。
這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。
▼平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，
雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。
閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。
全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。
睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體，讓身體更好的進入睡眠狀態。
如果你也想擁有嬰兒般的睡眠，趕快來試試吧。
往下看更多精彩內容：睡前【拉足背】，疏通肝、膽、脾、胃4條經絡，每天兩分鐘，比按摩還有效！
把足背拉一拉，
等於拉開4條經絡，
比經絡按摩還有功效。
為什麼？
中醫認為，經絡決定人體健康，
一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。
經絡不通易造成人體衰老
經絡堵塞是造成機體運作下降的直接原因，也就是俗稱的“微循環”。
微循環處於身體的外端和遠端，
這些地方先形成瘀、堵，再慢慢向裡蔓延，一般每年會瘀堵1%。
人到了50歲的時候，微循環瘀堵大概會達到50%以上，
這時候人體將開始快速走向衰老。
有些人能活到100多歲，是因為他們的微循環系統能夠保持暢通。
但也有很多人“未老先衰”，
這是因為他們雖然年輕，但微循環瘀堵卻很嚴重了。
如何打通經絡，防止未老先衰呢？
老中醫教大家一個很簡單的方法——拉足背。
足背拉一拉，活到99！
拉抻腳背可以運動肝、膽、脾、胃4條經絡，起到疏洩肝膽、調養脾胃的作用。
腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序
排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，
而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。
足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經相接。
還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端（厲兌）。
脛部支脈從(足三裡)處分出，進入足中趾外側。
足跗部支脈進入足大趾內鍘端（隱白）與足太陰脾經相接。
具體做法很簡單：
只要盡力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背繃直，十趾盡力下壓，
大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經匯集。
拉足抻足運動時如果仔細體會，
能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三裡。
如果脾胃有不適或經絡鬱結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。
腳內側脾經上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，
只要忍住酸脹痛感，持續用力下伸足背，下壓腳趾，比經絡按摩還有功效。
拉足背動作我們平時坐著、躺著都能做，
簡簡單單就能打通經絡，比按摩還有效。
這真是長壽的好方法，一定要推薦給好友們都試試！
護腳4秘方，多活30年
雙腳健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。
想要健康長壽，除了睡前拉足弓外，我們還可以試試這些方法。
高抬貴腳——血液回流——解疲勞
每天將雙腳蹺起2－3次，跟心臟持平或高於心臟，
此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，
得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，
同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
倒著走路——護腳跟——祛瘀止痛
很多人都會腳跟疼的現象，腳跟疼又叫“氣落底”，
中醫認為是肝腎虧虛導致的，不妨練習練習倒著走，是保養腳後跟很好的方法。
倒走時，因為是足跟著地，
所以能夠刺激足少陰腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛之功效。
同時倒走可以使跟腱及腓腸肌達到鍛煉，
從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。
鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬
所謂“春天足浴可昇陽固脫、
夏天足浴能祛暑濕、
秋天足浴可肺潤腸濡、
冬天足浴使丹田溫煦”，
泡腳則是一年四季都要堅持做的事情，
這樣能促進血液循環，甚至可能起到改善心臟供血的作用。
如果奔波了一天，感到腳部特別疲憊和酸痛，可以給自己做個"足浴"，
10-15分鐘就行，能舒緩腳部的不適感，
促進腳踝和小腿的血液循環，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。
按摩腳底——60多個穴位——祛病保健
人體腳步有60多個穴位，因此可常按摩雙腳。
可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之後用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。
這對全身都是一個大保健，可以祛病保健。
另外，泡完腳之後，可以自己做個自助式腳底按摩，
再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。
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