每天甩手3分鐘，促進身體的血液循環，養護心臟，緩解肩頸疼痛！
來來來
不管是處於什麼工作階段的人，
其實他們都在保持著一種最高效且簡單的動作：甩手，
手麻的時候，甩下手；
走路的時候，甩著手；
甩手其實給人體會帶來很多方面的好處，
在中醫的養生方法就曾經提到過，
最古老的養生方法其實就是甩手。
下面就為大家好好地介紹一下。
經常甩甩手的好處
增強血液
中醫中曾記載到，經常的甩甩手的話，
可以在氣血快速流通的作用下，
將一些壞細胞、體內垃圾全部的排出到人體外部，具有很好的排毒效果。
經常性的甩甩手，可以促進全身肌肉的鬆弛，
擴張胸肺，增強血液的循壞，給我們的健康帶來很多的好處。
緩解壓力
根據研究顯示，適當的進行甩手的運動，
可以促進大腦的內咖肽的產生，從而達到鎮靜、安神和穩定情緒的功效，
可以適當的幫助腫瘤病人緩解身體上面的壓力，釋放情緒。
關節靈活
甩手功適應的範圍非常的廣，操作起來也非常的簡單。
經常性的進行甩手動作，可以促進肩肘關節以及腰腿關節的活動以及手臂的震動，
對於一些肩膀疼痛的人群來說，具有一定的緩解的作用。
排毒養顏
經常性的進行甩手，可以促進全身的氣血運行，
從而達到痛經活絡的效果，在兩手進行運作的時候，
帶動了整個上半身的經脈氣血，
使得血管的舒張收縮，起到很好的排毒養顏的效果。
一分鐘學會甩手操，鍛煉1個月，保健又養生！
甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，
尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。
堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。
1，好氣色平甩操
平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，
堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，
可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。
【平甩操動作要領】
1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，
保持放鬆，不要刻意用力往後抬。
甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。
雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。
3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。
4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。
練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
甩手動作分解圖
2，要排毒，彎腰甩手操
促進全身氣血運行，通經活絡。
放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，
進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，
神經的調控及淋巴的流動。
【彎腰甩手操動作要領】
兩腳分開站立，上半身前傾。
雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。
幅度逐漸加大，連續做20～30次。
注意，初練時，甩動的角度可以小一點，
久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。
表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。
甩手動作分解圖
3，防健忘;弓步甩手操
每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。
【弓步甩手操動作要領】
扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。
緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。
弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。
這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，
因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。
甩手動作分解圖
4，護關節;前後甩手操
前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。
【前後甩手操動作要領】
練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，
雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，
再將雙臂返回前甩至下後方，
同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。
甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環，
由於心的鼓動，再藉由氣動來幫助血液在血管內流動，
氣血通暢，疾病自然也就少了。
這套簡易甩手功法，易懂易學，不佔地方，方便練習，
只要有耐心毅力，一學就會。
往下看更多精彩內容：為何走路運動卻沒瘦？專家：將步數定在這個量，保你一周瘦下來！
現在，很多APP都有計步功能，
也有很多人糾結自己每天究竟走了多少步，
有沒有達到大家都在追求的一萬步。
每天步行一萬步，這樣做真的能瘦嗎？
也有很多人表示，我總是能達到一萬步，但是我沒有變瘦啊？
首先說明一下，APP上顯示的一萬步並不等於步行了一萬步。
真正的步行瘦身是要達到一定的運動要求的。
步行運動的過程中不僅要保證有足夠的步長還要有足夠的頻率。
邁步的時候要大步向前，每一步都要伸展到大腿的肌肉。
中強度的步行頻率是100-120步每分鐘。
只有這樣在保證一定運動要求下進行練習，才算是瘦身步行運動。
那麼，為什麼會將瘦身步行的步數定在一萬步呢？
答：成年人每天攝入的熱量大概在2000卡左右，
而日常的新陳代謝只能消耗1800卡左右，
剩餘的200卡熱量就需要通過運動給消耗掉，這樣才能避免肥胖的發生。
而日常生活中最容易實現的運動就是步行。
每30大步可以消耗1卡的熱量，想要消耗掉多餘的熱量，
每天至少要走8000-10000步。
所以每天有效步行10000步才能平衡身體的熱能消耗，避免肥胖的發生。
這也是很多減肥方法要求每天步行10000步的原因。
很多人疑惑為什麼自己堅持步行卻沒有變瘦，理由如下：
1.步行並沒有達到運動要求，所以沒有取得相應的效果。
步行時要挺直身體，充分的擺臂，還要有足夠的步伐和頻率。
2.吃的太多。
當攝入的熱量過大，運動量也要隨之增大，這樣才能避免肥胖。
否則就會肥胖嚴重。所以飲食過量就不能只步行10000步了。
步行是最好的運動方式，但是也要根據自身的情況循序漸進的進行運動，
避免出現運動損傷和疲勞感增加。
這周是減脂週，關於減脂，
經常能聽到周邊想要減脂的人這樣說
“從明天開始，我再減肥。今天是我最後一天可以好好享受胖子的生活的時候”
但凡聽到這樣的話，我都會把他們和那些戒不掉煙癮的男士聯想在一起。
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