每天6000步,「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂,但醫生提醒:記住3要點,不要瞎走。
「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,
走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。
「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,
它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。
研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。
然而,走得多不代表就越好。
6000步可以降壓, 讓血管運動起來。
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。
對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,
堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
一位50歲的工程師,由於他長期從事腦力勞動,缺乏體育鍛煉,
體質很差,患有多種慢性病。
有十幾年的高血壓病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。
趙之心瞭解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。
4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了,
而且心動過速現象也消失了,體質也增強了。
他說自己還能再幹幾年工作呢!
高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:
1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。
在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,
其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走
2~3公裡的路程比較合適。
行走的強度以達到汗液似非出為標準。
6000步可以降脂, 讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!
每天6000步對降血脂有很大影響,
能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。
趙之心一個朋友資產過百億,但是高血脂、高血壓、糖尿病,讓他佔齊全了。
他去醫院檢查,血粘稠的都抽不出來,
趙之心就勸他多走路,少開車,每天至少6000步。
後來他把司機開了,車也停在車庫不開了,
每天上下班全都走著,晚上也不出去應酬了,陪著太太走路健身。
半年後我再見到他時,他血脂也正常了,血壓也控制的很好。
1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,
即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,
每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,
能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
6000步可以降糖, 大量消耗葡萄糖不少。
糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。
其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。
許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明,經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:
健身走可以減肥。
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,
減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,
使胰島素的需要量減少,病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,
加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生。
進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,
還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質, 改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。
如果健身走的同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點:
1增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,
雙腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,
讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。
擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。
2. 用力走出每一步。
經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3. 每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4. 每天的步頻要固定。
每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。
5. 要持之以恆,但運動量不宜過大、過於勞累。
走路多了也傷身!
一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步,被醫生診斷為 筋膜勞損。
25歲的年輕小夥每天走一萬步,週末則暴走三萬步,
一個月後,感覺腰部酸痛,直不起腰,
到醫院檢查,發現患了 腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」,
每天走三萬步,半個月後不僅膝蓋紅腫,
就連路都走不了,最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼,到底走多少步最健康?
6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉,
但其實,一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。
我身體好,走個12000步,沒什麼不可以;
對於中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。
當然,6000步只是推薦值,
你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。
如果運動後身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、不適感,
而且休息一晚後,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己;
如果運動後經常感覺很累,體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、
睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等,
甚至影響到正常的生活、工作和學習,
就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需要及時調整運動量。
6000步要一口氣走完!
但這6000步也不是隨便走走就行的!
比如,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,
這其中最好有一個連續6000步的過程。
其實你每天走一萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,
但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,
而且這6000步最好一口氣走完。
只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善!
往下看更多精彩內容:每天5分鐘,這樣握一握手指,肝好了、腎強了、不再失眠了、頭也不疼了
人的每一根手指都對應著不同的器官,
每天花費5分鐘活動一下手指,就能讓人神清氣爽。
雖然這樣的方法無法代替醫生的治療,
卻也能夠起到意想不到的效果。
這種古老的療法指出,每一根手指都對應著不同的器官。
只要掌握正確的按摩方法,配合冥想與呼吸,
就能平衡自己的情緒,讓自己變得更健康。
中指:憤怒與疲勞
如果你最近一直覺得非常疲勞,可以通過按摩中指來緩解。
中指與憤怒疲勞等強烈的情緒有關,也關係著肝臟的健康。
經常按摩中指能夠讓人放鬆情緒,減輕焦慮等情況。
拇指:焦慮和頭痛
拇指是最關鍵的一根手指,承載著絕大部分的力量。
拇指相關的情緒是抑鬱與焦慮,它也與脾臟、胃等器官有關。
如果你最近情緒低落。
或者頭痛緊張,可以試著按摩拇指,舒緩壓力。
但不要用力擠壓,輕柔按摩3~5分鐘就可以了。
食指:挫折感和肌肉酸痛
食指與恐懼、困惑等情緒有關,同時還對應著人的腎臟。
肌肉疼痛等症狀也可以通過按摩食指來緩解。
無名指:消極情緒與消化問題
如果你總是懷疑自己,對任何事情都抱著消極的想法,不妨按摩一下無名指。
無名指還能促進消化,保持呼吸通暢。
在反射學上,這根手指與胸部疼痛、腎臟等問題有關。
按摩時記得保持冷靜,控制呼吸。
小指:緊張與壓力
一般來說,小指與自信心不高有關。
你可能太過在意別人的想法,或者總是被一些事困擾。
按摩小指可以讓你放鬆下來,保持頭腦清醒。
手掌:噁心和緊張
除了手指之外,手掌也非常重要。
把一隻手的手指放到另一隻手的手心中,
慢慢吸氣吐氣,並旋轉手指,這可以讓你放鬆下來。
雙手:血液循環和力量
雙手合十按壓,能夠促進血液循環。