每天堅持做這套動作，女人皮膚水嫩更年輕，60歲不長皺紋~
來來來
現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，
每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。
而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來“虎背熊腰”，
還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。
駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，更顯得背部寬厚。
而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，
脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。
其他的亞健康問題就更不用說了，就像“牙疼不是病，疼起來要命”，
這些亞健康問題看似不嚴重，但給人的身體和心理帶來的損害卻是一點也不少。
針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、
長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，
調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。
今天給大家介紹一套陰瑜伽序列，有效緩解亞健康狀態，
此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。
1.支撐橋式
· 仰臥，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。
2.瑜伽磚背部支撐
· 坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；
· 肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。
3.嬰兒式變體
· 面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，腳背貼地，臀部坐向腳後跟；
· 雙手和肩背部向前伸展，手放在高於肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。
4.金剛坐式手腕＆頸部伸展
· 跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上；
· 雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；
· 然後伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；
· 收回手臂，雙手抱住頭部後側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。
5.牛面式頸背部伸展
· 直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；
· 坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；
· 呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。
6.牛面式側彎+伸展
· 接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的後側放在右臂後方，保持1分鐘；
· 還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。
7.俯臥開肩式
·俯臥在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；
·俯臥在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。
8.仰臥脊柱扭轉式
· 仰臥，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；
· 然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。
9.挺屍式
· 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。
羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，
所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。
往下看更多精彩內容：買鳳梨一定要帶走鳳梨皮，看完就明白啦，下次別忘了帶走
鳳梨俗稱鳳梨，為著名熱帶水果之一，很多人都愛吃！
就算在炎熱的夏季裡，我們也可以把含有豐富維生素C的鳳梨
製成果醬、果醋或果汁來食用，
這樣不但可消除疲勞，防止雀斑、黑斑的產生，
對於愛美的女士來說還有養顏美容之效！
但是你知道鳳梨皮也是一個寶嗎？
不知道的話就和小編一起來看看吧！
愛吃鳳梨的人很多，為什麼呢？
因為好吃呀~那鳳梨吃了，鳳梨皮還是有很大用處的，
只不過以前你不知道罷了~趕快一起看看吧！
清 潔 鐵 鍋
家裡的鐵鍋炒完菜時常油膩膩的，還容易生銹結塊，
想要輕鬆洗掉鐵鍋上的鏽斑和油污，一塊鳳梨皮就能搞定~！
削完鳳梨，拿大塊的鳳梨皮擦拭鍋底的黑灰，
幾分鐘可以看到黑色的污垢能明顯變淡，再用清水沖洗幾遍即可。
如果鍋底的黑垢時間不長，用鳳梨皮擦洗後，就能完全去除。
如果是陳年黑垢，可以配合洗潔精一起清潔，效果會更好！
用 作 花 肥
有的姑娘喜歡在家中養花和綠植，
看到枝繁葉茂、生機勃勃的植物心情就格外明朗。
鳳梨皮扔掉可就太浪費了，因為你家的花兒正好需要它！
將鳳梨皮切成小塊，將白糖、鳳梨皮和水按照1:3:10的比例混合，
密封保存約2周左右，就能發酵製成鳳梨酵素。
用鳳梨酵素給花兒植物施肥，再也不用擔心葉黃花敗，一不小心家裡就變成鬱鬱蔥蔥的花園。
治 療 咳 嗽
春季極易換上過敏性支氣管炎，久咳不癒，
可以試試鳳梨蜂蜜薑茶，據說對咳嗽特別有效哦~
將鳳梨打成汁，加入幾片生薑，在鍋中煮開，
待稍冷卻之後滴入幾滴蜂蜜，便可飲用。
早晨喝上一杯暖暖的鳳梨蜂蜜薑，清咽利肺、止渴化痰，讓你開啟元氣滿滿的一天。
是不是突然覺得很棒呢？趕快動手試試吧。
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