女人如何讓胸肌變大？只需靠這4個訓練動作

雖然男女都有胸部，但兩者的結構和比例有些不同，男性偏肌肉型，女性偏脂肪性，因此女性胸部會比男性的大。

但無奈有些女性天生基因不大行，飛機都能在此停留，想要改變這樣的狀況，你不應該想到各種美容醫院的方法，而應該從健康自然的角度去改變它。

有的人真的會擔心胸部越練越小，又或者只剩下肌肉，失去了女人味，小編多的理論不講，從女性生理結構講，就是脂肪佔大部分，肌肉只是為了起支撐作用，大家就放心練吧。

想一想，脂肪是一種流體，在胸部堆積到一定重量就會下垂，讓你胸部變形，厚度減小，因此肌肉給你帶來的是牽拉的作用，防止下垂。

不管男女，都希望有一個發達的胸肌來支撐胸部，讓你的身材更加迷人！

如果你相信小編，那就來加入這4個訓練動作：

練胸動作1. 臥推

臥推是公認最有效的胸部訓練動作，能盡可能把手臂，腋下與胸部連接的肉肉推向胸部，讓胸部堅挺，還能塑造一個弧線形輪廓。動作進行4組，每組10rm。

練胸動作2. 飛鳥

這個動作非常適合女性鍛煉，因為是鍛造事業線的首選，但需要注意的是，在運動的過程中，手肘的角度得鎖死，不要在過程中變換角度，而且擠壓的是胸部中縫，不是手臂。動作進行4組，每組10rm。

練胸動作3. 推中縫

這也是一個事業線的修煉方式，讓胸部更厚更大。運動的路徑是從胸部下部往上胸推，胸部始終保持緊張。動作進行4組，每組10rm。

練胸動作4. 靜力訓練

這個訓練很多人都不懂，也很少訓練，主要是加大對胸部的控制力，讓以後的訓練更有效。只需要在休息時刻集中精力擠壓胸部即可。動作進行10次。

參考來源