每天早上，花10分鐘做10個動作，讓你輕鬆一整天，有元氣有活力！
來來來
每天早上早醒10分鐘做10個簡單的動作，對健康大有裨益，凡堅持做必見成效！
要想老得慢，從現在開始加強鍛煉吧！
1兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。
可治療肩痛、眼睛疲勞。
2手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
3輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。
有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8收腹一分鐘
反複收縮,促進血液循環。
9伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
每天一次，你絕對可以多活十年
1腰部腿部運動：九十、一百八十度
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2肩部運動：聳聳肩呀縮縮頭
功能：消除肩部酸痛。
3手腳運動：右手拉左腳
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4眼部運動：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲勞。
5頸部運動：脖子扭一扭
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒
6運動前伸展操：帶球上籃
功能：運動熱身，避免運動傷害。
7伸展運動：活動筋骨
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
8桌前運動：柔軟重現
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
9蹲踞拉伸運動：朝氣蓬勃
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
往下看更多精彩內容：腦科學家洪蘭教授為你揭秘：發展孩子大腦最好的3個方法，讓孩子更聰明
每 一個家長都有一個願望，就是寶寶聰明，智商超群。
因此自打他一生下來，各位寶媽寶爸就制定一系列的聰明寶寶育兒計畫，
比如堅持母乳餵養、吃促進大腦發育的事物、參加興趣班、早教培訓班……
今天跟家長們分享著名的教育學家、
腦科學家洪蘭教授講的很簡單的三個方法，讓你的孩子越來越聰明！
01.父母不能打孩子,特別是打孩子的頭部
中國人很喜歡打小孩，這一點是我怎麼也想不通的事情。
我曾經去過一個政府部門，這是全市只有幾個人能考進來的地方。
有一個聽眾，他告訴我說，他的孩子一歲兩個月，
被他打了以後，孩子會害怕會哭不要他抱。
我就花了半個小時去跟他講，不要打孩子，孩子還那麼小，
話都說不出來，你打他幹什麼呢？
等我演講完了，剛從會場出來，他就追出來，
高聲地問我：「那幾歲可以開始打呢？」
我想從大腦科學的角度，來解釋一下為什麼不要打孩子。
我們大腦裡有個部分叫前腦，也叫做總裁腦。
我們的計畫，情緒控制，策略都是前腦負責控制的。
前腦一旦受傷，人格可能改變。
所以我常跟家長講，不管孩子考試考的怎麼樣，絕對不能拎著孩子的頭去撞牆。
因為大腦的每個部分都很重要。
比如下圖中紫色和灰色交界的地方，是聽覺皮質。
中國人特別喜歡打小孩耳光，你把他打傷了聽不見了怎麼辦呢？
大腦結構圖
因此，父母不能打孩子，特別是打孩子的頭部。
因為，這可能造成孩子大腦生理機制的損傷。
而大腦一旦損傷，人就會在生理機制上遭遇障礙，
日後再怎麼通過後天的教育努力，希望也是非常渺茫的。
02 .人的大腦神經細胞會再生
三歲定終生這種話是不對的
從大腦發展的角度，每個人的神經是具有可塑性的。
海馬回的神經細胞再生，大腦的神經連接不停在改變。
學習的時候，神經迴路會加強。
海馬回的神經細胞再生，大腦的神經連接不停在改變
有位89歲的老人家患鼻咽癌，
治療他的時候需要注射放射性的藥水，以便追蹤癌細胞的擴散。
注射三天後，老人家就過世了。
經家屬同意解刨大腦，就發現齒狀回這個地方是發亮的，
這表示他在注射完放射性的藥水後生長出了新的神經細胞。
1998年的這個實驗非常重要，是醫學界的革命性的發現，
但更重要的意義還是在教育領域。
人的大腦神經細胞會再生，所以三歲定終生這種話是不對的。
同時，我們也要知道，沒有所謂的「輸在起跑線」。
我們的人生是一個馬拉松，我們的孩子是要走到終點的。
在這個過程中，孩子如果學的慢一點，沒有關係。
人家的孩子練一次，我們的孩子可以練一百次，總是能學會的。
有這樣一個實驗：
將同一窩出生的老鼠，隨機分成兩組，注射放射性的藥水。
一組老鼠被設計走比較簡單的迷宮，
另一組老鼠被設計走比較難的迷宮，走出來後才會找到東西吃。
三個月後，老鼠們發育成熟。
經解剖發現，走較簡單迷宮的老鼠的大腦神經細胞比較少，
而另一組走較困難迷宮的老鼠的大腦神經細胞較多。
學習是「學+習」。
開竅慢的孩子，只要堅持學習，就能變得聰明。
人一能之，己百之。人十能之，己千之。
果能此道矣，雖愚必明，雖柔必強。
或生而知之,或學而知之，或困而知之，及其知之一也。——西漢.戴聖《禮記·中庸》
意思是：別人學一次就會了，就學他一百次；
別人學十次就會了，就學他一千次。
如果真能照這樣子去做，雖然再笨，也會變得聰明，
即使再柔弱的人也會變得堅強。 正所謂「勤能補拙」。
有的人生來就知道它們，有的人通過學習才知道它們，
有的人要遇到困難後才知道它們，
但只要他們最終都知道了，也就是一樣的了。
人生是馬拉松，爭的是終點，不是起點，要跑到終點才是贏家。
成功的人不是贏在起點，而是贏在轉捩點。
03 .情緒，是改變大腦最快的工具
孩子有一生的時間需要學習，不需要催他，也不需要急於一時一刻，
但是情緒處理不當，會使孩子厭惡上學，甚至產生負向人格。
經常打罵孩子，引起不好的情緒，會改變孩子的大腦。
汶川地震以後，曾經有一個很重要的實驗。
在地震發生25天之後，用核磁共振儀掃描受災人員的大腦，
發現主管情緒的大腦部分發生了巨大的改變。
所以，我們看到，情緒可以極大地改變大腦。
汶川地震後倖存者腦部變化
著名大提琴演奏家馬友友的媽媽寫過一本非常棒的書。
書中，她說到自己從來不曾因為兒子大提琴拉得不好就去打他。
她說，如果孩子挨了打，他就會從此對大提琴產生恐懼，
就可能再也不會去摸琴，他也就不會成為知名的大提琴演奏家。
所以，孩子會因為恐懼而不去做一件事。
你因為孩子數學不好打他，結果他看到數學就恐懼，
越恐懼越不敢學習，結果一輩子都可能學不好數學。
這是個很重要的觀念： 孩子只要喜歡就會去做，而感到恐懼時就會逃避。
拿學習這件事來說，主動的學習才有用，被動學習沒有用。
孩子想學，偷著學學得最快。
有的時候，你認為孩子具有某個缺點，
這個時候也不要輕易去改變孩子，尤其不能讓孩子有情緒障礙。
如果一個人每天都在想不好的事情，負面情緒就會放大。
大腦產生觀念，觀念引導行為，行為產生結果，結果改變大腦。
04.允許孩子犯錯
讓他從錯誤中學習經驗
如何對待孩子犯錯？
正確的答案： 我不要求你完美，我要求你學習。
當你犯錯時，重要的不是這個錯誤有多糟糕，或者是不是你的錯，
重要的是，要將錯誤轉換成一個經驗。
很多家長說，我的小孩喜歡說謊，說謊就要打啊。
其實，道理應該反過來，你不打他，他是不會跟你說謊的。
因為在人的大腦裡，說真話的時候會用比較少的血，
而說假話的時候，需要編很多細節，不然就穿幫了，所以說假話要用較多的血。
而我們的大腦則是天然傾向於用較少的血。
也就說，大腦更愛說真話。
另外一方面，當你允許孩子犯錯的時候，
孩子對於別人的過錯也會表現得比較寬容。
這個寬容心就是我們大人養成的。
如果我們對錯誤趕盡殺絕，不允許孩子犯錯，他就會想盡辦法去欺騙你。
愛因斯坦說過：「不曾犯過錯誤的人，表示他從未嘗試過新的事物。」
允許孩子犯錯，讓他從錯誤中學習經驗，只有這樣才能不再犯同樣的錯誤。
4個雙胞胎的大腦圖顯示：
同一個父母帶，同樣的教育方式， 但是大腦結構卻顯示不一樣
上天是很公平的，空間能力好的人往往語言能力不怎樣；
語言能力好的，空間能力常較差。
也就是說，大腦是個有限的資源，
很少人得天獨厚樣樣都好，所以我們不必去苛求孩子。
愛因斯坦的腦在他離世後捐了出來，並做了詳細的分析，
發現他在掌握空間的頂葉聶葉交會處的確比別人大15%，他的腦細胞也比別人多。
但是愛因斯坦到三歲才會說話，如果生活在現在，會被認為語言遲緩，
他的私人書信及日記被公佈後，有人認為他是閱讀障礙者。
他的右腦比較發達，很可能跟他左腦功能不甚強，
他自然地去用他最擅長的腦去處理訊息有關。
因此，家長不能總是將自己的孩子貶低到塵埃裡，
總是貶低孩子，有一天孩子就會真的低到塵埃裡。
父母應該順其自然，要教會孩子瞭解自己的長處，接受自己的短處。
重要的是有什麼能力，而非缺乏什麼能力。
用欣賞的眼光，鼓勵孩子發展自己的能力，
不斷進步，建設屬於孩子的正向循環。
05 .孩子的自制力是成敗的關鍵
曾經有實驗追蹤1970年4月出生的17000名嬰兒到2008年，這些嬰兒已經38歲時。
研究結果顯示： 決定他們成敗關鍵因素是自制、正直和毅力。
成功的人不是最聰明的人，而是最有毅力的人。
舉個例子：小提琴大師與生手的大腦對比發現，
這兩者大腦裡面構造不一樣，是因為小提琴大師每天的反復練習造成的。
勤能補拙，著名的「一萬小時原理」 也就是這個道理。
如何才能培養孩子的自制力？最好的辦法是給孩子制定規則和底線。
規則和底線不會讓孩子感到難受，因為他需要知道什麼情況是底線，
會得到怎樣的回饋，這樣才會有安全感。
在規則以內，他的活動是自由的。
但是如果沒有規則，他就不知道什麼時候會踩到底線。
我們前面也說過，小孩子最害怕沒有安全感。
今天家長打牌贏了，心情好，給 小孩子一百塊。
第二天，打牌輸了，看見小孩子就生氣，打他一耳光。
這種就太可怕了，因為家長的行為他無法預期，就會無所適從。
孩子是通過別人管理才能學會管理自己，沒有外在的控制就不會有內在的自制。
如果你要去市場，事先就要和孩子說好，只能買一個玩具。
去了以後，選他喜歡的一個玩具。
可是市場會把糖果、口香糖等都擺在結帳的地方，
小孩子一看到就可能要鬧了，要買糖。這時候怎麼辦？
我們可以借鑑美國媽媽的一個做法。
美國媽媽把孩子抱出去，放在汽車安全座椅上，
等待他哭完，平靜下來，再和孩子講道理。
我們做過實驗，兩歲的孩子哭兩分鐘，五歲的孩子哭五分鐘沒有問題的。
小孩子沒有那麼傻的，不會哭給空氣聽。
孩子是知道是非的，他只是要測驗你的底線在哪裡。
父母所制定的規矩和限制並不會讓孩子感到難受，
相反的，這會形成一種規矩，讓他們有安全感。
孩子最怕的是，家長今天和明天立的規矩不一樣。
06 .要想孩子學的好,需掌握這三大法寶
法寶一：遊戲
現在很多家長有著深深地焦慮，總是想讓孩子多學點。
小小的嬰兒，從搖籃裡一醒過來就開始放英語錄音給他聽。
其實，遊戲才是學習的好夥伴，而最好的遊戲就是和同伴玩。
大家可以仔細想一想，哪怕是會說話的機器人，
按下按鈕，它也只是會說「Hello」，
再按一下按鈕，會說「How are you」。
但是人不一樣，孩子跟朋友玩的時候有各種可能性，
我們甚至看到兩個孩子沒有任何的玩具就玩對方的手。
我們有些家長對待孩子，總是希望他不要去玩，最好20個小時都在念書。
這其實是不對的。
遊戲不是學習的敵人，是學習的夥伴，是大腦成長的營養劑。
兒童遊戲時，會產生一種特殊的物質，
這種物質經過提取後，能幫助神經分叉快速地生長。
孩子遊戲的時候，想像力在發揮，而想像力是創造力的根本。
會玩的孩子其學業成績也會比較好，EQ高。
如果你太兇，就沒有人喜歡跟你玩，太懦弱別人就要欺負你。
這些都可在遊戲中感悟習得。
通過遊戲，孩子可以學習如何處理人際關係。
所以，我們要讓孩子在遊戲中學習，在集體中成長。
小時候不會跟別人玩的孩子，長大後只會玩電子遊戲，
因為只有電玩這種沒有生命的玩伴，
能夠忍受孩子重複、不合理的咒駡和毆打而不離去。
法寶二：運動
人在運動的時候，人的大腦會產生三種神經傳導物質：
多巴胺、血清張素和正腎上腺素。
我 們知道，醫生給多動症孩子開的藥叫利他林，
是為了增加患兒大腦的多巴胺，增加自控能力。
對憂鬱症的患者，醫生會開百憂解，
是為了讓患者大腦的血清張素增加，因為血清張素可以鎮定情緒，有助於緩解焦慮。
而正腎上腺素的作用就是使人比較專注。
其實這些藥物帶給人的東西，通過運動就可以得到。
並且我們通過實驗發現，
一直運動的老鼠的海馬回比沒有運動的老鼠的海馬回大15%，其重量多了9%。
在對老鼠的研究中，一直保持運動的兩歲的老鼠——
相當於人類90歲，它的大腦和6個月的老鼠一樣年輕。
所以，小孩子在運動後去做功課的效果是最好的，
因為運動後，大腦會分泌大腦的營養素BNDF——其可以促進神經細胞長出新的分支。
此外，運動還使大腦年輕。
有運動的二歲老鼠大腦與六個月大的老鼠一樣年輕，
有運動的老鼠大腦遭活性氧氧化分解的脂肪與DNA比較少。
法寶三：廣泛地閱讀
腦科學研究發現，大腦的可塑性是終身的，
人終其一生不停地因新的經驗而重塑他的大腦。
閱讀是最快的吸取資訊的方式式，
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同時，閱讀改變大腦。
大家知道我們跟黑猩猩98.5%的基因是相同的，有1.5%的基因不同。
曾經有一次我們研究所的博士班考試題目就是：
從演化的觀點來解釋，為什麼我們跟黑猩猩的基因只有1.5%是不同的，
可是我們和黑猩猩的現狀卻有如此大的差異？
差異在於我們有文字的傳承，我們有閱讀的能力，
我們是所有動物裡面唯一能夠享受到祖先智慧的動物。
牛頓說，我們是站在巨人的肩膀上，這句話是有道理的。
閱讀很重要，但是更重要的是，你的背景知識決定你所看到的東西。
很多家長認為，孩子多讀課本就夠了。
錯！我用一個實驗來證明背景知識很重要。
大家看這張圖，上面有12、13、14三個數字對不對？
但是當圖中出現了A和C的時候，你認為中間的那個是13還是英文B？
同樣的訊息，因為你的背景知識不懂，所以你的解讀就會不同。
背景知識對理解的影響
閱讀可以將別人的經驗內化成自己的，用有限的生命去學習無限的知識。
那麼，如何增加閱讀能力呢？
大量閱讀課外讀物才是真正增加閱讀能力的方法。
要讓孩子大量閱讀課外讀物，因為凡是走過都會留下痕跡，
廣泛閱讀會促進增加一個人的背景知識，
背景知識，決定了你所看到的東西。
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