9個月,從200斤胖子到平板支撐1小時:刻苦和自律是他的秘訣

9個月,從200斤胖子到平板支撐1小時:刻苦和自律是他的秘訣

跑起來,去認識一個全新的自己。

9個月,從200斤胖子到平板支撐1小時:刻苦和自律是他的秘訣

身高181釐米、體重200斤。這樣一名笨重的男子去參加馬拉松,你信嗎?

9個月,從200斤胖子到平板支撐1小時:刻苦和自律是他的秘訣

現在的他,體重已經減到了140斤左右,整個人也自信了起來。那他是怎麼從200斤的體重減到140斤左右的呢?這中間又經歷了怎樣的曲折歷程呢?下面,我們就來聽聽他自己的講述。

01

曾是三高齊全、200多斤的胖子

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我叫來社峰,今年32歲,是一名基層幹部,跑步前體重為206斤,是個標準的胖子,在一次單位體檢中,查出來三高。當時,做內科醫生的朋友開玩笑說:你可以提前在我們醫院排隊肝臟移植,不出10年絕對肝硬化,只有兩條路,要不吃藥,要不減肥。

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2018年9月,孩子上幼兒園了,一天天懂事起來。有一次參加女兒家長會,看了女兒在幼兒園班會上講《我的爸爸》,她講到,我的爸爸是個大胖子,和熊大一樣。當時,給我的感觸比較深,為了不在家長會上做一個最胖的家長,也為了能在孩子的成長過程中可以運動相伴,從來對自己形象毫不在意的我,感到這個肥是非減不可了。

那天正好是我的生日,我默默許下諾言,為了健康、為了挽回自己在女兒心中的美好形象,我一定要減肥成功。

02

9個月跑了1670公裡,減重60斤

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雖然是181cm的大個,但是自小缺少運動細胞的我,除了跑步,其他運動基本不會。想要運動減肥,還得從跑步開始。體重太重就從慢走開始,開始的時候,早晨走個4、5公裡,7點半到單位然後上班。晚上吃完晚飯繼續走路,慢慢的,走路的距離變長了,從每天7、8公裡走到後來的20多公裡,有空就走,最多的一天走了30多公裡。體重也在穩步下降。

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我每天把自己運動和減肥的成果發在微信朋友圈,讓朋友們監督。第九天的時候,也就是稱重第三天,體重就降到99.9公斤,總算告別了200斤,看到成效、看到朋友們的鼓勵,我初嚐到了成功的甜頭,心情是激動的、興奮的。

雖然每天的走路是枯燥的、乏味的,但是看到減肥的成效,特別是一開始,體重隔三差五地半斤、一斤的往下掉,看到朋友們的鼓勵,心裡是暖暖的,信心是滿滿的。

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一開始跑步是為了減肥,後來發現愛上了跑步,從開始的3、5公裡,現在已經可以完成半馬,跑步讓我自律,養成了早睡早起的習慣,睡眠質量和健康飲食狀態得到了有效改善,工作思維更加敏捷。生活更加樂觀積極。我基本早起1小時或在下班1小時兩個時間段進行跑步,有時會放棄開車跑步上下班。週末不睡懶覺,早起會去跑一圈杭州美麗的西湖、湘湖,用充滿活力的一天去陪孩子學習玩耍。

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開始的時候和大部分人一樣,嘗試過節食、水果代餐等不健康的減肥方法,2018年10月起開始跑步,9個月當中跑步路程從3公裡增加到22公裡,累積跑了1670公裡,體重也從200多斤降到了140多斤。再一次去醫院,醫生告訴我什麼毛病都沒有了。

當你跑步堅持2個月後就會上癮,因為效果真的太明顯了,恢復了自信心,想要放棄都很難,連孩子都知道我會跑步,經常喊爸爸跑步爸爸跑步,讓我跑步給他看,讓自己成了孩子的榜樣,這就是我跑步的動力。

03

每天8公裡,配速從750到430

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在堅持跑了9個月後,很多東西已經成為了習慣:沒有了夜宵,沒有了飲料,晚飯吃的也少了,早飯也不會不吃了,突然感覺這才是我想要的生活,陽光、拼搏、積極。

如今,我已經瘦到了140斤,體重降低以後,人顯得更精神了。跑起來更輕鬆了,現在月跑量基本在160-180公裡,平均配速也從750跑到了430,半馬最快也跑到了1小時40分,還沒參加過半馬比賽。

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這裡,給大家分享一下我個人的減肥經驗:首先管住嘴,控制脂肪和糖分攝入,增加蛋白質,定量碳水,然後邁開腿,從簡單的快步走開始,然後隨著體重減輕,增加運動強度,現在我已經形成一周五練,保證每練1小時到1個半小時運動,有氧無氧相結合,30分鐘到50分鐘跑步,15分鐘到25分鐘跳繩(或KEEP),5分鐘到10分鐘仰臥起坐(或啞鈴、俯臥撐、深蹲),中間間隔10分鐘熱身拉伸。

04

刻苦和自律是他的秘訣

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如今再回想起那段日子,反復強調了兩個關鍵詞:一個是“刻苦”;一個是“自律”。在跑步這條路上,根本沒有捷徑,都是一步一個腳印跑出來的。不過,驚人的跑量並不是來社峰飛速進步的唯一法寶,在日常生活作息和飲食上的極度自律,更是讓他受益匪淺。

我的飲食搭配基本上是3葷7素,也就是3分葷的,7分素的。晚上8點以後不進食,連水都不喝。忌油膩,肉類以牛肉和魚肉居多,很少吃豬肉。每餐飯量保持在8分飽。

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經常有人我怎麼有那麼多時間跑步。我就這樣回答他們,“規律性的早睡早起很關鍵,我每天早上6點就起床去跑步,花1個小時跑個10公裡再回家沖涼,也就7點多,好多人還沒起床呢。”

除了跑步,我還經常去健身。每周保持三到四次的健身,著重鍛煉核心肌肉群和耐力。現。我做平板支撐能夠輕輕鬆松堅持1個多小時,比健身教練都要撐得久。如果硬撐的話,我估計能做兩個小時。

真的很難想像,幾個月前的我,還是一個體檢各項指標都不合格的胖子。自從執著於跑步之後,我的人生髮生了180度的轉變,跑步已經成為我日常生活中不可缺少的一部分,現在要是一天不跑步,就渾身不舒服。

9個月,從200斤胖子到平板支撐1小時:刻苦和自律是他的秘訣

不過我發現,跑量如果太大,確實多多少少影響到了日常的生活,對家庭缺少照顧。在意識到這一點之後,我開始愈發注重跑步與生活之間的平衡。我熱愛跑步,因為它給我帶來了很多正能量。但我並不沉迷於跑步,在不影響正常生活的前提下,

快樂奔跑,量力而行,不盲目求多,注重質量,開心就好。

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在跑步這件事上,我認為“心態很重要”,“不要一味追求速度。別人跑得慢,不取笑;別人跑得快,不嫉妒。唯有堅持,才是最可貴的精神。 ”

目前,我已經報名了今年的杭州馬拉松,這是我的下一個目標。好好訓練,爭取順利完成自己的首馬。

參考來源

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