只要記住這幾個步驟「就不必花錢找按摩師了」 學會後變成自己的按摩專家
來來來
辛苦工作一天後，按摩放鬆一下，簡直是天堂級的享受。
但想要按得過癮，就得花大把鈔票。
掌握一些按摩的小技巧，自己就能替自己舒壓。
下面是6個超簡單的按摩小技巧，學會後每天都能好好放鬆了。
▼在溫度適中的房間按摩：按摩的時候室內溫度不應過熱或過冷，
因為溫度會影響到肌肉，也會影響身心放鬆的程度。
剛開始先從肩膀開始，輕輕按摩到腰部和背部，讓身體變柔軟。
之後再用同樣的速度繼續按，慢慢增強力道，肩部的力道可以重一些。
▼臉部按摩：按摩前首先要放鬆，臉部肌肉徹底放鬆後，
沿著臉部肌肉纖維的方向輕輕推壓，推壓時要感覺有接觸到面頰骨。
▼善用手肘與手掌：按摩時要運用到整個手掌，有些地方還可以用手肘加強力道。
▼用指壓的方式紓緩肌肉：經常用電腦、手機，
長時間維持同一姿勢會造成肩頸僵硬。
用指壓的方式順著肩頸兩側向下按壓，能夠很好地紓緩肌肉。
▼不要按到脊椎：脊椎兩邊的肌肉需要好好按摩，
但按摩時一定要避開脊椎，以免造成重大傷害。
▼輕柔按摩完第一輪後，將按摩升溫：肌肉柔軟後，就可以慢慢升溫了。
身體某些部位特別痛的話，可以用指尖局部加強。
每天按摩一下，不僅身體更輕鬆，心情也會好。
快點試試按摩DIY，紓緩自己僵硬的肌肉吧～
來源：BrightSide
往下看更多精彩內容：看海果然很療癒！ 研究證實「聽海的聲音」能刺激大腦、心理更快樂
當心情煩悶時，你通常會去哪裡放鬆呢？
外國研究表明，看海可以改變我們體內的化學反應，造成心境變化，
下面5個優點就是適合去看海的原因！
▼1. 古人也推崇大海的療效。
早在18世紀，William Buchan醫生就鼓勵大眾在海裡沐浴，
並成立了特別的海洋醫院，認為大海有特別療效。
現代科學證明，他是正確的。
▼2. 大海可以幫我們身體充氧、放鬆心情。
從事「BlueHealth」的科學小組指出，與海的距離的確會影響心理健康。
他們發現海的聲音會刺激大腦的前額葉皮質層，
進而影響我們的情緒掌控和反思，提高個人自覺，讓情緒更加健康。
▼海浪也可以增加我們心中的「幸福感」，
根據研究，當我們身處海灘上時，身體會吸收海浪釋放出的負離子，
讓我們能獲取更多氧氣，並調節快樂荷爾蒙水平。
它能掌控焦慮，位於海灘時，我們能產生像做瑜伽一樣的平和感覺。
▼3. 大海的聲音能夠舒壓。
海浪的拍打聲可以調節我們的皮質醇，
也就是俗稱的壓力荷爾蒙，傳遞一種平靜的感受。
這甚至會讓人聯想到在母體內，聆聽媽媽心跳的安詳。
▼4. 海讓我們有安全感。
神經科學家 Michael Merzenich 指出：
「當我們沿著海岸線，代表我們身處在一個可以預測的安穩環境中。」
海岸不像叢林會冒出各種野生動物，也不像大都市兇險，我們會感到相對安全。
消失於地平線的海面更會給大腦傳遞穩定和安心的感覺。
▼5. 在大晴天去海邊，會產生更多快樂的化學物質。
研究指出，當我們享受海邊的日光浴時，
熱能會刺激我們的內分泌系統，產生更多腦內啡，也是吃巧克力時感到快樂的來源。
不過海邊曬太陽雖然快樂，也別忘了塗上足夠的防曬霜，避免曬過頭哦～
當內心有煩惱的事情時，光是看著重複拍打的海浪，就好像可以把這些煩心事都帶走。
在得知了這些海的好處後，是不是該規劃點時間去走走了呢？
boMb01 撰寫報導，資料來源：網路
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