不想得糖尿病？這三類食物千萬要少食！飲食習慣真的很重要

中國已經成為全球糖尿病第一大國，據調查，中國每10個成年人中，就有一個糖尿病患者。

而頂級醫學雜誌《美國醫學會雜誌》一篇研究指出：高達45.4%的心血管代謝疾病死亡與不良飲食習慣相關。

這意味著近一半的心髒病、中風、2型糖尿病是——吃出來的！

三類食物是“疾病推手”

1

鹽

鹽，是每個人每天不能缺少的調味品，但對於生活在今天的人來說，鹽不是太少，而是太多了！

據調查，高達9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關！

眾所周知，食鹽攝入過多是導致高血壓發生的重要因素。雖然糖尿病患者易發生高血壓，但普遍存在重視不夠的問題。

需要注意的是，強化的血壓控制不但可以顯著降低糖尿病大血管病變的發生風險，還可以降低微血管病變的發生風險。

2

加工肉類

加工肉製品有很多，比如我們日常常見的香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉乾等都在其範圍內。

據調查，加工肉類的攝入與17.5%的糖尿病死亡相關。

對於50歲人群，每天每多吃50克加工肉類，冠心病風險會增加47%，糖尿病風險會增加65%。

3

含糖飲料

生活中的含糖飲料有很多，比如可樂、果汁飲料、運動飲料、能量維他命飲料、冰茶、酸奶等等。

只要你隨手拿起的一瓶飲料，含糖量就超過了“低於25克/天”的糖攝入標準。

如果成年人每日含糖飲料的攝入240mL以上，糖尿病風險增加27%，同時，冠心病風險增加26%。

一生不得糖尿病的方法竟然是……

截肢、失明、尿毒症……幾乎沒有什麼疾病可以像糖尿病一樣，本身並不可怕卻可以引發許多可怕的並發症。

做到下面這幾條，一生遠離糖尿病！

1

每天鍛煉35分鐘

工作忙，多數沒時間去健身房鍛煉，不妨利用零碎時間打打球、踢踢毽子，都可以得到鍛煉的效果。

實在抽不出空閒的，可以選擇走路上下班。

2

每天少坐90分鐘

限制久坐是防止2型糖尿病的有效方式，只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

3

在家吃飯

餐館菜大多油鹽含量高，長期攝入油鹽較多，會讓你的體型變胖，更易誘發糖尿病等慢性疾病。

4

主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全穀、雜豆和薯類，效果更好。

5

少吃加工肉製品

紅肉中的膽固醇和加工肉製品中的各種添加劑可能是導致糖尿病的罪魁禍首。

6

避免食用濃縮醣類

想吃甜食時，可以選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。

7

腰臀比不能大於1

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

8

不做夜貓子

睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。

9

每年測一次血糖

有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，諮詢醫生的意見。即使化驗結果正常，也不能掉以輕心。

來源：養生中國（yangsheng-cn）綜合整理自浙大一院、內分泌時間、央視財經、健康時報等

編輯：胡文卉

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