睡前這樣趴「活絡肝膽經」 每天10分鐘快速消掉小腹、水腫
來來來
其實瑜伽中有許多伸展動作，非常適合女生進行練習！
如今網路上流傳著一組簡單的動作，據說只要每天花十幾分鐘做一下，不僅可以促進體內循環，還可以伸展僵硬的肌肉，達到按摩體內器官的效果，讓健康狀況得到改善，一起來看看這些動作該怎麼進行吧！
▼1）半蝴蝶式：
這個動作能夠伸展下背部的肌肉群，拉伸脊椎和背部，有助於保持膝關節的健康，還能夠運作肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有利於消化和泌尿系統。
▼你也可以進行更進階的動作，加入側彎、扭轉等加強，或者利用輔具，盡量在身體允許的狀況下，維持同樣動作5分鐘。
▼2）蝴蝶式：
是一個很好的入門動作，可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的體內循環、調整生理期，減輕生理期苦楚、拉伸腿部內側韌帶，此外對於對泌尿系統也有很好的幫助。
▼進階動作：加入瑜伽磚、靠牆。
▼3）人面獅身式，海豹式：
當人久坐在椅子上會導致臀部的盆骨傾斜，將影響脊椎的承受能力。
人面獅身式（上圖）與海豹式（下圖）可以有效的調整脊柱，對緩解背部僵硬有很好的效果。
▼4）（半）鞋帶式
能夠放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的痠疼；拉伸大腿外側，同時能擠壓大腿內側，舒緩肝經，腎經，膽經。
▼進階動作：雙腳交叉進行。
▼5）方塊式：
通過強烈的外旋開放髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助，能夠活絡肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
▼6）鹿式：
能夠有效敞開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與紓解胃脹氣。
對更年期的女子有很好的幫助，懷孕未滿6個月的孕婦做這個動作則可以消除腿部腫脹，對高收縮壓和哮喘有好處。
可以活絡膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
▼7）睡天鵝式：
可以緩解上一個動作帶來的壓力，溫和的開闊髖關節，放鬆髖部，也對久坐的人有很好的幫助。
能活絡腿部內側的肝經、腎經和膀胱經，以及腿部外側的膽經。
當你已經熟悉這些動作之後，在進行時配合呼吸節奏將會有更好的效果！
每天晚上睡前撥出一點時間做這些動作，絕對能讓你在不知不覺中變得更健康和有精神！
來源：網路
往下看更多精彩內容：每天「睡夠8小時」有多重要？ 9大明顯變化：會變瘦、皮膚變好
我們的都知道睡眠很重要，但是這並不代表「有睡到」就好！
如果能夠根據標準，每天的睡眠時間達到8小時的話，你的身體就會產生明顯的變化！
「只睡6小時 VS 睡夠8小時」的差別非常大，看完下面的好處你會馬上想培養良好的睡眠習慣！
▼1.睡夠8小時的話，首先最明顯感到變化的就是頭腦的部分！
只要每天擁有充足的睡眠，你會在做事情或是學習方面變得更專注，因為科學家發現人腦在睡眠的時候會開始消化白天的資訊。
▼2.只睡6小時的人通常會覺得自己的專注力不好，遇到問題也無法在第一時間反應和解決。
反而那些睡夠8小時的人無時無刻都可以很專注，發生任何事都可以及時地做出適當的反應。
▼3.研究發現，當一個人沒有獲得足夠的休息時間時，特別容易感到飢餓，導致一直吃東西。
睡夠8小時的人則會因為身體裡產生足夠的瘦素（Leptin），不容易想要一直吃東西，體重自然就會維持在理想的數字囉！
▼4.還有研究發現，擁有足夠睡眠的人，身體出問題的機率會大大降低！
而且良好的睡眠習慣還能幫助紓壓！
▼5.睡夠8小時的人幾乎不用害怕糖尿問題，只睡6小時的人則要注意健康。
更別說那些只睡4小時或者更少的人，最好馬上去找醫生檢查身體！
▼6.睡眠充足的人不容易怕冷！
▼7.皮膚的狀況也會因為睡眠而有所不同，如果睡太少會發現皮膚變粗糙，但是睡夠的話皮膚則會變得光滑發亮！
▼8.睡眠也會影響耐心！
尤其是有開車的人，你會發現自己在睡不夠的情況下很易怒，但是睡夠之後卻會變得有耐心，開車也會更注意安全。
▼9.平衡感也會因為睡眠的關係而有所不同！
只要睡眠足夠，你做任何事都會加倍小心，身體也會因此減少出狀況！
是不是沒想到只差那2小時的睡眠時間，身體竟然會產生那麼大的變化呢？
尤其是看到體重會減少和頭腦會好，馬上就決定今晚要睡好睡滿了啦！
來源：網路
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