生命的「重點」在腰：為什麼腰越粗，壽命越短？

減肥也好，瘦身也罷，目的都是相同的，為了美，為了健康。

但我想大家也應該明白這樣一個道理：胖，並不代表不健康。關鍵，還要看胖在哪裡。

你比方說，全身看上去都很瘦，唯獨腰部很“突出”，我的意思是，腰比較胖（腹型肥胖），那就不是一個很好的現象因為，它關係到一個人壽命的長短。

1、脂肪長在這裡，不容易長壽

別不信，關於“腹型肥胖”，簡單點說，就是肚子上的肉比較多，有些是內臟脂肪增多比較的明顯，這和情況就叫做

腹型肥胖又叫“內臟型肥胖”，是肥胖以腹部為主，通常所說的啤酒肚就是這種情況。

脂肪還不止停留在外面影響“美觀”。這種人腹腔內的胃腸和肝臟周圍的脂肪也是明顯偏多的，而內臟脂肪的危害相比皮下脂肪危害要大很多：這會導致高血壓、糖尿病、高血脂症、心髒病等疾病找上門。

不管得了其中哪一種病，想長壽都是有難度的。

2、怎麼看自己是不是“腹型肥胖”？

想要知道自己是不是腹型肥胖，除了要觀察自己的的身高體重，主要還是看體脂（身體脂肪含量）。

當一個人身高體重指數，即BMI，在正常範圍內（18≤BMI＜24），但是體脂率卻超過了正常範圍（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），那麼我們基本可以斷定這個人是腹型肥胖，尤其是上面說的內臟脂肪比較多的那種。

具體的判斷方法，可通過測量腰圍、腰臀比以及體脂含量來確定。

看腰圍：如果是女性，腰圍最好控制在80cm以內，男性最好在90cm以內。

看腰臀比（腰圍與臀圍的比值）：正常人的腰臀比一般應小於0.8；

看體脂：一般情況下，女性體脂肪含量應不超過體重的20%～25%；

如果體重正常的男/女性，上述三個指標中有一項超標，那就需要注意一下了……

3、測腰圍的方法

在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。

測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，並慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重複測2~3 次以保證準確性。

3、腰圍超標，我應該怎麼辦？

建議你從觀念、飲食、運動、生活習慣四個方面入手。

觀念：記住，沒有一勞永逸的方法

沒有“超級食物”能完全消耗掉腹部脂肪，同時也沒有特定的動作，如仰臥起坐，可以消除腹部脂肪。相反，改善您的飲食習慣，並每天增加鍛煉，對消除腹部脂肪更有效。

飲食：膳食平衡，少吃精細化主食

飲食上盡可能地攝入天然食物，避免加工次數過多、過精的食物。

多吃些糙米、蔬菜、魚類。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，平時多喝水（溫熱水，盡量不要飲用冰水），下午四點以後減少碳水化合物的攝入。

一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，採用少量多餐的方法，避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。

運動：推薦3種瘦腰訓練方法（可任選其一）

➀ 有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分鐘。

➁ 力量: 全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓練30—60分鐘。

訓練方法：熱身5分鐘；進行全身性的力量訓練40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。

➂ 結合訓練：力量訓練45—60分鐘+ 有氧訓練20—30分鐘。

生活習慣：注意休息，適量睡眠

當談到體重增加，睡眠同樣有著影響：睡眠太少——少於5個小時，這可能意味著會堆積更多的腹部脂肪。但睡眠太多——超過8個小時，也可能如此。“合適”的睡眠時間似乎在6-8小時。

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不過話說回來，人的壽命肯定受多方面因素影響，除了保持合適的體型和體重，定期體檢、營養均衡、心態平和……這些也是很重要的。

參考來源