健身不是傷身！幾個錯誤的健身行為，最好不要犯

很多人初入健身房，對健身的概念一知半解，有的人不知道如何科學鍛煉，忽略熱身，沒有掌握正確的器械動作標準，有的人過度鍛煉，導致健身變傷身。

健身是一個科目，涵蓋的知識層面是非常多的，我們不要盲目瞎練，而要知道什麼是正確的，什麼是錯誤的，在健身的過程中，不斷學習進步，調整計劃，才能讓自己變得越來越好。

健身不是傷身！幾個錯誤的健身行為，這是在浪費時間，你最好不要犯！

行為1、健身後猛喝水

有的人健身健身的過程中不能補充，而健身後口乾舌燥會拼命的喝水。訓練過程中不補充水分，很容易讓身體水分流失，導致身體脫水，電解質流失，這個過程中會引起肌肉痙攣​​。

而訓練後身體血液循環加快，腸胃很敏感，這時猛喝水會給腸胃造成壓力，出現反胃嘔吐的情況。

正確的做法：健身過程中小口補充水分，訓練後不要大口喝水，補充水分也需要慢慢的喝，不要喝冰水，而要選擇溫水。

行為2、週末瘋狂鍛煉

很多人應該工作日比較忙，沒什麼時間鍛煉，乾脆就不鍛煉了，到了周末再拼命鍛煉，一次鍛煉幾小時，想要把前幾天沒鍛煉的時間補回來。

而這是犯了健身的大忌的！平時不鍛煉，週末瘋狂鍛煉，容易過度訓練，第二天身體酸疼不已，影響工作效率。嚴重的話，還會引起肌溶解，損害身體健康，無法起到健身的效果。健身鍛煉需要循序漸進，而不是瘋狂鍛煉就能有效果的。

正確做法：工作日太忙，你可以抽出半小時在家進行自重衰老，比如俯臥撐、深蹲、高抬腿都是不錯的訓練方法，保證一周3次以上得到了頻率，可以強身健體，保證健身的效率，週末的鍛煉時間最長也不能超過2小時，鍛煉過長時間，你的注意力會下降，容易發生健身事故。

行為3、熬夜鍛煉

有的人為了爭取時間鍛煉，犧牲睡眠時間去鍛煉，半夜才開始健身，這種行為也是比較盲目的。

睡眠是保證機體的修復的必要手段，充足的休息時間，可以促進肌肉的生長跟修復。而缺乏睡眠，經常熬夜會讓自己疲憊不堪，身體肌肉恢復週期會變得很長，第二天精力下降，影響工作效率。

正確做法：你需要保證一天7小時以上的睡眠時間，不要透支自己的健康，捨棄睡眠時間。

行為4、空腹鍛煉

有的人為了提高減肥效果，選擇空腹進行健身。這樣的行為也是不理智的。空腹狀態容易引發低血糖，引起暈眩，容易發生健身事故。而空腹的時候，身體力量會減弱，這個時候你的訓練效率也會大大下降。平時能跑1小時的體能，現在30分鐘可能就堅持不下去了。空腹鍛煉還容易引起腸胃疾病。

正確做法：健身前不要吃太飽，但也不要空腹訓練，你可以喝一碗燕麥片或者吃一根香蕉30分鐘後再去鍛煉，這個時候健身效果是最好的。

行為5、鍛煉斷斷續續

很多人覺得自己堅持健身，但是總看不到效果，這是為什麼呢？你需要反省一下自己的問題。健身是一件需要長期堅持的事情，很多人比較隨性，想起來健身的時候就去鍛煉，忙起來就忽略鍛煉。健身總是斷斷續續，而這樣的行為只會讓健身效果低下，很難讓身材發生蛻變。

正確做法：健身需要自律，堅持3個月的鍛煉，一周3次以上，可以雕刻你的身材，感受到身材的改變。將健身養成自己的習慣，當成日常要堅持的事情，你才能提高健身效率，見證好身材的出現！

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