減肥的人，學會4個方法，2個月體脂率下降5%

說起肥胖的原因，很多人認為是體重超標引起肥胖，但肥胖實際是體內脂肪量超標導致的。

而減肥的關鍵是降低體脂率，讓體脂率恢復到標準水平以下。如果你還能提高自身的肌肉量，那麼身體代謝水平就會保持高速狀態，減肥後就不容易發胖。

身材肥胖的你，是否想過減肥呢？但是為什麼每次都是中途放棄，要不就是減肥失敗。為什麼胖起來那麼容易，想要瘦下來卻那麼難呢？可能你選錯了方法，走錯的道路！錯誤的方法，可能會讓你減肥事倍功半，還會傷害身體健康。

減肥的人，學會4個方法，2個月體脂率下降5%！

1、將每天總熱量攝入降低為80%

你之所以會發胖，主要一個原因的食物熱量攝入超標，導致脂肪囤積。你需要控制熱量範圍，進行科學的管理，但是過度的節食會傷害健康跟基礎代謝，減肥後容易反彈。

合理的熱量攝入應該降低為平時的80%，才能保證身體基礎的營養需求。比如平時熱量攝入是1800大卡，那麼減肥的人應該降低350-360大卡左右。控制好熱量的同時，你也要均衡營養，蔬菜、主食、水果、肉類、奶製品都要均衡攝入。

2、每天八杯水，多次少量

不要忽略喝水，更不要迷戀飲料。飲料的熱量不低，富含糖分，容易升高血糖，硬化血管，造成肥胖跟健康問題。

研究發現，每天一杯奶茶，一個月後你體重會上漲2-3斤左右，發胖的速度是非常快的。為了發胖，面對各種碳酸飲料，奶茶，啤酒等飲品，你一定要勇於說不，絕對不能迷戀上。

而喝足量的水可以促進身體代謝，幫助減脂。水是沒有熱量的，可以給身體補充足夠的水分，促進細胞活力。每天多次少量喝水，喝足2L水，可以提高腸胃的飽腹感，讓你減少飢餓感，不至於總想吃零食。

3、每天30分鐘有氧運動

很多人不愛運動，喜歡坐著跟躺著。而研究發現，長期維持一個固定的姿勢，比如坐著，容易造成關節老化，血液循環不暢，最後導致大象腿、小肚腩的出現。

有氧運動可以促進身體流汗，加速排出體內的毒素，刺激卡路裡的消耗，降低體脂率。長期堅持運動的人，可以有效提高自身身體活力跟體能素質，對於肺功能、心臟血管方面的加強有很大的好處。如果你每天可以堅持半小時的慢跑或者打球訓練，那麼體脂率也會慢慢下降。

4、每天100個深蹲跟100個俯臥撐

健身運動中不要忽略力量訓練，人體青春最旺盛的時間段是18歲-25周歲之間，細胞的新陳代謝是最快的。而在30歲後，身體會跟隨著生命定律開始衰老，最初的表現是激素分泌水平下降，肌肉流失，身體代謝逐年下降，你的身材容易發胖。

堅持適當的力量訓練，可以提高肌肉量，促進睾酮分泌，有助於提高身體代謝，可以有效預防肥胖。肌肉還能保護我們的骨骼跟關節，讓身材變得緊緻、有彈性，同時延緩衰老的來襲。

在家訓練的人，每天不妨堅持100個俯臥撐跟100個深蹲訓練，分為多組完成，組間盡量縮短間歇時間，對肌肉的刺激會比較強。

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