它們是大腦的「鎮定劑」,每晚吃一點,讓心腦放鬆,有助睡眠

失眠是困擾很多人的難題,晚上難以入眠,白天心情煩躁。經常失眠不僅影響工作和生活,還會導致掉發、肥胖、三高等問題的出現,其實在我們身邊就有很多天然的大腦「鎮定劑」,為大家推薦以下五種食物,每天晚上吃一點,補氣血安心神,睡眠質量自然變好了。


1、銀耳:

銀耳含有大量的維生素 D和硒 ,補氣潤腸 、寧心安神、健脾胃,這些微量元素不僅能減少鈣質的流失 ,還能提高身體抵抗能力,降低得癌症的風險 ,再加上銀耳的益氣養陰、清熱祛濕的功效,被認為是寧心安神的佳品 ,很適合辦公的白領女性食用 。


2、百合:

百合作為一味中藥,是極佳的食療良方 。百合含有豐富的生物素 、生物鹼,有很好的營養價值,食用百合 ,能清熱祛濕、養肺清神 ,特別是對病後體弱 、精神衰弱等癥狀大有益處 。 經常食用還可治療咳嗽,凝血健胃,寧心安神 。


3、蓮藕:

中醫上講,生藕性寒,降火寧神,蓮藕煮後由寒轉溫,能補脾胃滋陰降火,益氣 又補氣。將蓮藕與芸豆一起煮湯 ,可提高睡眠質量,和排骨搭配能健脾養胃,脾胃不好的人可以常喝,滋補養生。此外,蓮藕容易氧化,煲湯的時候最好避免使用鐵制鍋具,可以陶瓷,砂鍋等器具。

4、山藥:

山藥含有多種人體所需的基本營養元素,常吃山藥能有提高身體抵抗力,有益氣安神的保健作用。山藥可以跟肉類,比如排骨、牛羊、雞鴨肉等一起煮湯,不但能使肉湯營養倍增,味道鮮美,還有助於肉湯營養物質的吸收 。


5、洋蔥:

洋蔥是一種常見的食材,經常被人們作為輔助調味品,其實它也有極強的安神作用,不僅含有大量的蒜素,還能促進對維生素B的吸收 ,提高身體新陳代謝速度,緩解疲勞 ,增強注意力。洋蔥品類有3種,有普通的紅皮洋蔥 、還有白皮和黃皮的,其中白皮洋蔥的品質是最好的。

以上五種食物晚上吃有很好的安神效果,在生活中要保持愉快的心情,少吃煎炸刺激的食物,多吃些溫和清淡的東西,保證每天的飲食均衡,不要吃太涼的水果,多吃些高蛋白的食物。也可以用溫水泡泡腳,緩解肌肉疲勞,才能達到很好的安神效果。

參考來源

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