把握最好的減肥時間加上這4點注意事項，還怕瘦不下來嗎

很多人都說減肥一定要在早上的時間，因為這時候空氣好，而且自己也比較有乾勁。那麼真的是這樣嗎？我們就一起分析分析這個問題吧。

首先，我們要明白一個減肥的基本方法，減肥的過程是需要通過科學合理的方法（至少不能傷害身體），來減肥，自己每天消耗掉的熱量可以大於每天吃進去的熱量，這樣身體的脂肪才會慢慢代謝掉，才能達到減肥的目的。所以減肥是離不開運動的，也離不開吃這個話題。

其次，當我們知道減肥的公式之後，我們就要知道什麼時間段減肥是最好的。在早上減肥確實是挺好的選擇，但是不要太早，特別是秋冬季節的時候，這個時候露水比較重，而且氣溫也比較低，就人體來說並不是最好的減肥和運動的時間，最好在露水稍微乾一點，天氣不要那麼濕冷的時候出去運動。

另外，如果大家要達到很好的運動效果，其實也不一定要在早上，根據相關研究發現，我們一天之後肌肉最有乾勁的時間段是傍晚的時候，這時候我們的體力還是不錯的，而這時候運動不管是對我們的腎臟還是整體的肌肉都有很好的益處。

早上減肥是可以的，我們可以通過一些運動強度不是很大的項目來消耗體內的熱量，最好運動前可以吃一點點東西，這樣可以避免低血糖。可以選擇快步走、健美操來運動。如果你現在也是在減肥，那麼小編就給您其他更多有效的減肥方法吧。

方法一：安排好一天的減肥時間段

其實減肥真的不一定要特意抽出時間去運動，只要把握好零碎的時間，隨時都可以消耗熱量的。比如上班的時候，大家不忙就可以起來多活動活動，早晨可以提前半小時起來，簡單運動一下，都可以很好的消耗脂肪。

方法二：改變生活習慣

或許你也有周末宅在家的習慣吧，這是最容易堆積脂肪的習慣，減肥是非常忌諱的。如果要減肥，週末的時候可以約朋友去爬山，也逛街都可以，但是注意外出的時候不要因為有消耗熱量就喝太多奶茶和吃太多零食，這樣是沒有減肥效果的。

方法三：調整作息

加班熬夜、喝酒應酬，這些對身體的傷害非常大，減肥的人需要有更合理的作息，這樣晚上有得到休息，白天的時候有運動，減肥效果才會明顯。

方法四：精細的飲食安排

減肥不想其他事情，很多事情都要細緻安排的，特別是飲食方面的，一定要清淡，而且不能吃太多。早上的時候可以吃一個雞蛋，一杯豆漿（建議優先選擇豆漿，因為牛奶的脂肪含量比較高）。兩餐之間可以吃點水果沙拉，晚上的時候不要吃夜宵，午餐可以吃飽，晚餐一般六分飽就可以了。

減肥是需要時間安排的，更需要有細緻的飲食規劃，其實只要利用好自己的零食時間，一樣可以減肥的。

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