懶人們公認的最有效減肥方法，你還不快試試？

現在智能手機的普及，除去吃飯睡覺的時間幾乎都在玩手機，尤其是飯後窩在沙發上。這樣時間長了就會導致脂肪累積在腰部，久而久之就成了大肚子了。

其實我們飯後只需做這一個動作，就可以防治脂肪的堆積，就是靠牆站立。尤其是晚飯過後這個動作更有效果，堅持一個月後，不僅能減去肚子上的贅肉，也能使你的背部挺直，讓你變的更有氣質了。

1、首先，背對著牆壁，雙腳平貼於地面上，後腳跟併攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上。2、接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢地將整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆。

4、接下來，保持這個姿勢不變，15分鐘後（初學者盡量堅持5分鐘以上），才能休息和放鬆。

5、保持長時間的站立後，結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘，活動活動筋骨，防止受傷。每天堅持做一次，每次堅持5-10分鐘，你可以清楚地感覺到，不僅腰部變瘦了，連腿部、脖子和臉也在變瘦。

這個動作需要你循序漸進的堅持去做，動作標准開始可能堅持不了幾分鐘。每天試著增加1分鐘，等自己可以站立30分鐘的時候，你就能感到效果是立竿見影的。下面小編給你推薦6種低脂食品。

1.脫脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質，可以增強你的飽腹感，減少熱量的攝入，有利於減肥。

2.豆腐

和牛奶一樣，豆腐也是富含蛋白質。豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以，豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

3.魚肉

減肥期間愛吃肉的童鞋們，可以放心大膽的吃各種魚類食物，不僅富含蛋白質，更富含鈣，減肥期間讓你營養均衡，更能達到減肥的效果。

4.蘋果

減肥期間有的水果是不可以吃的，因為含有大量的糖分，但是蘋果可以放心的吃，飯前吃，不僅可以減少正餐的食物是攝入量，更能讓你皮膚變的更滋潤。

5.黃瓜

黃瓜在減肥期間是極力推薦的，黃瓜不僅營養豐富，而且是負熱量的食物。

6.雞蛋白

為什麼支持雞蛋白，因為雞蛋白是最實惠最優質的蛋白質，而且兩個雞蛋白配上一碗粥就是很好的一頓減肥餐。

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