3個方法提高基礎代謝，養成瘦子的體質，身材不易發胖

隨著我國經濟的發展，生活水平越來越高，我們的生活條件越來越好。出門有交通工具，大街小巷都是美食，點一個美團外賣就能送到家裡。

但是，這是因為這種便利的生活狀態，導致越來越多人出現飲食過剩的現象，缺乏運動讓身體熱量消耗減少，身體熱量過剩就會轉化為脂肪囤積，而身材會就慢慢發胖起來。

胖起來容易，瘦下來卻很難。告別肥胖，成為很多胖子的口頭禪，但是減肥失敗也是很多人的必經歷程。

胖子大都羨慕瘦子，雖然他們有時也吃得多，但是身材不會發胖，而胖子稍微多吃幾口，體重一定會上漲。為什麼瘦子吃得跟胖子一樣多，卻能保持好身材呢？這主要是體質的不同。

瘦子的體質大概分為2種，一種是腸胃功能不健康，食物消化不了，導致食物進入腸胃後無法高效吸收，沒有多久就排洩出來了。食物穿腸過，所以熱量的存留率低，他們擁有不易發胖的體重。

另一種則是身體基礎代謝值高，雖然吃的食物多，腸胃的吸收率也不低，但是身體每天可以消耗較多的熱量，不會產生熱量結餘，因此身材就不易發胖。

那麼，如果你能提高自身的新陳代謝水平，那麼食物熱量自然會被及時消耗掉，不易轉化為脂肪囤積。

如何才能提高身體的代謝水平，養成瘦子體質，避免發胖呢？可以從這幾個方法入手：

1、補充適量優質蛋白

蛋白是由氨基酸組成的，可以促進肌肉的合成，跟身體多消耗運轉。蛋白食物可以提供較長時間的飽腹感，不容易被身體消化。身體分解蛋白需要調動更多的熱量，有助於提高熱量消耗。

有實驗發現，早上補充足量蛋白食物的人，午餐的進食量就會有所下降。因此，我們平時三餐可以補充一些優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶製品、魚肉等食物，你就不容易感到飢餓。

2、多喝水

人體有2/3都有由水分組成的，嬰兒時期身體的水分含量最高，身體新陳代謝水平也最旺盛。所以，我們平時要多補充水分，避免身體缺水，從而影響身體代謝。

當你感到口渴的時候，意味著身體脫水了，平時我們要主動喝水，而不是到了口渴後才補水。每天補充2L以上溫開水，多次少量的補充，可以稀釋血液濃度，提高代謝水平，促進身體垃圾排出。

水是沒有熱量的，適量的多喝沒有壞處，而飲料富含熱量跟糖分，不利於健康，容易發胖，我們要戒掉。

3、力量訓練

很多人重視有氧運動，卻忽略了力量訓練。常見的跑步、廣場舞、瑜伽、太極、打球都是有氧運動，而力量訓練主要指槓鈴訓練、啞鈴訓練、固定器械等負重訓練，這些動作的無氧訓練，可以鍛煉肌肉，提高身體肌肉量的訓練。

肌肉是身體的瘦體重，決定了身體代謝水平。肌肉越多的人，每天消耗的熱量就越高。你看健美肌肉達人，他們一天六餐飲食，飯量驚人，每天可以攝入3000大卡以上的熱量，但是體脂率卻很低，身材卻不發胖，主要是因為攝入的熱量都流向了肌肉，維持了肌肉的生長，而不是助長脂肪。

因此，我們平時可以多進行力量訓練來提高肌肉量，提高身體的基礎代謝，同時還能雕刻出迷人的馬甲線、腹肌、翹臀身材哦！

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