足不出門，居家鍛煉動作，堅持20分鐘燃脂效果比跑步一小時更佳
減肥指導員與星座創意生活
不僅是在以前還是現在，減肥依然是人們熱議的話題。人們為了達到減肥的目的，就選擇了各種減肥手段，但縱觀各種減肥方式，運動+飲食這種方式才是最有效並且安全的減肥方法。在減肥過程中，不能用極端的方式瘦身，否則不僅會影響減肥的效果，還會對身體健康不利。
所以，我們想要減肥，那麼就必須在保證身體健康的前提下進行，而不是為了減肥把健康作為代價。選擇正確的方法，調整心態並堅持下去，才是減肥的正確道路。
減肥是一個漫長的過程，你需要時刻調整心態，才能更好的堅持下去。也不要想著在短時間內達到什麼樣的目標，這是不實際的，你要做的就是做好打持久戰的準備。選擇正確的方法減肥就代表你不能再相信一些另類的減肥方式和減肥謊言了，這樣才能讓自己少走或者不走彎路。所以，我們應該選擇運動+飲食的健康減肥方法，只有這樣的方式才對健康有利。
控制飲食是有效控制體重的因素之一，從能量平衡的角度上講，人體一天攝入的熱量必須小於消耗的熱量才能達到減肥的效果。但是，單一的控制飲食並不能在更大程度上消耗更多的熱量，我們還需要通過運動的方式來增加熱量的消耗，從而讓身體進入燃脂狀態，才能達到減肥的目的。
對於運動方面，有許多的減脂訓練，無論是用有氧訓練還是用高強度間歇訓練（HIIT）都能夠讓身體更快的進入燃脂狀態。但是，有些朋友平時鍛煉的時間很少，有氧訓練就顯得不太適合了。因為有氧訓練要讓身體進入燃脂狀態，至少需要持續進行40分鐘左右，這對於時間少的朋友們來說是不太適合的。所以，我們不妨用另一種短時間、高效燃脂的訓練，它就是上述所說的HIIT訓練。這種方法能夠在短時間內提高最大心率，讓身體快速進入燃脂狀態，並且相比普通的有氧訓練，HIIT有著更好的燃脂效果。
在這個“疫情防控特殊時期”，筆者今天就跟大家分享一組居家HIIT訓練，足不出戶在家就能鍛煉。這組動作的難度相對來說比較簡單，特別適合剛步入減肥的新朋友們，且對於時間少、不想出門的減肥者來說是不錯的選擇。
動作1：直拳（60秒）
①雙腳分開比肩寬，背部始終保持伸直，雙臂屈肘置於體側，收緊核心
②保持身體問題，用雙手向對側交替打出
③保持動作連貫，穩定節奏
動作2：開合跳（40-60秒）
①身體始終保持直立，挺直背部，雙腳併攏，雙手垂放於身體兩側
②雙腳向兩側跳出，同時雙手向上分開並擺動
③跳回起始位置，雙臂也跟著歸位
動作3：前後交叉小跳（40-60秒）
①起始跑步動作
②雙腳前後交替跳躍，雙臂屈肘擺臂
③保持動作連貫，穩定節奏
動作4：前踢腿+體前屈（20次）
①雙腳略寬於肩膀，挺直背部，一條腿向前踢
②回到初始動作後，另一條腿向後伸直並且身體向前俯
③身體平行地面後，回到初始點
動作5：小碎步左右跳（20次）
①雙腳略寬於肩膀站立，挺直腰背部，雙手握拳
②雙腿小幅度抬起落下，速度越快越好
③完成10次後，跳向另一側再做10次（保持身體穩定再次進行小碎步）
每個動作都要盡力去完成，動作間休息30秒，每次進行3-4組，總體時間為20-30分鐘。鍛煉不要離開讓身體停下來或者坐下來，不要忘記拉伸身體。在家就能燃脂的動作，還能提高抵抗力，還不趕緊行動起來！
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