辛苦鍛煉後，體重卻瘦不下來怎麼辦？做好3點，讓減肥之路更輕鬆

越來越多的人追求著更完美，比如：完美的身材，美好的事物，完美的工作與人生等，今天我們就來說說關於身材方面的。如今，許多人進行減肥並不是單純的想要把體重降下來，還要有曲線的身材、馬甲人魚線、修長大腿、胸肌腹肌等等。在我們追求完美身材的過程中，減肥這個詞語總是我們需要討論的一個話題。不說一些胖子，現在身材不是很胖的人都會把減肥掛在嘴邊。事實上，減肥雖然是一個熱論的話題，但減肥成功的人卻是很少，且減肥後復胖的人也很多。

還有部分人明明付出了努力，每天都堅持鍛煉，流了無數的汗水，卻換不來好身材，反而還變胖了。為什麼會這樣的？其實，有時候並不是他們真的沒有努力，而是選擇了錯誤的方法，才導致減肥失敗。減肥比起增肌，其實不是一件難事，但不得不說，減肥是一件非常耗時間的事。因為瘦下來的時間要很長，這也是導致部分人減肥失敗的原因之一。

其實，對於減肥失敗或者減肥緩慢的情況而言，大部分是犯了一些錯誤，比如最常見的有：運動拖延症、盲目追求高強度、缺少休息、不懂得吃等這些原因是發生在大部分減肥失敗者身上的。那麼怎麼做才能讓減肥變得更簡單高效率呢？下面來討論3個方面，對減肥的幫助很大！

第一點：制定明確的可行性計劃

真的想要減肥不是鬧著玩的，今天鍛煉一天，明天就休息一天或者幾天，這不是你該有的減肥計劃。還有些人一開始減肥的時候，以為自己能夠在短時間內瘦下來，隨隨便便制定了一個減肥計劃就開始運動。但事實上，減肥是一個漫長的過程，我們制定的減肥計劃是要有一定難度並且具有可行性的，不是隨隨便便制定一個計劃就開始鍛煉。減肥是通過自己不斷的努力，達成自己想要的目標，而不是盲目的鍛煉讓自己累垮也實現不了目標。

如果一開始減肥就用“大強度長時間”的方式進行鍛煉的話，身體會吃不消，機體不能良好地自我調節，這樣不僅對減肥不利，並且還會增加身體受傷的風險。而如果運動強度過低，也會影響減肥的效率，並且，還會形成一種怠慢的心理。因為製定的目標過低，每次訓練的時候都能輕鬆完成，這會讓自己產生一種“錯覺”，認為自己不用怎麼運動就能瘦下來。但是到頭來付出的努力換來的效果不理想，會給我們帶來挫敗感，從而讓信心喪失。

所以，我們一定要根據自身情況，合理安排適合自己的

可行性計劃，安排比較有挑戰性的目標，才能讓我們在為目標努力的時候，產生一種奮進思想，會讓我們更好的堅持下去。一個月內減掉自己體重的2%左右，是一個健康且理想的減重速度。

第二點：吃得太苛刻，需要偶爾放縱

在健身中有句話叫三分練，七分吃，控制飲食對於減肥來說也是不可避免的話題，相信大家都清楚，大部分脂肪都是自己吃出來的，要減掉脂肪，就得從“源頭”出發。然而，許多人認為控制飲食能減肥，那乾脆直接不進食，用節食的方式減肥就好了。這種做法是錯誤的，節食會危害身體健康，並且也不是把脂肪減掉，更多的是減掉體內的水分，降低身體基礎代謝，導致體重下降的假象。並且隨著時間的推移，我們會越來越難以抵抗美食的誘惑，而導致飲食失去控制。

控制飲食不是節食，但也不能讓自己吃得太苛刻。也不用每餐都吃一樣的東西，要適當的安排自己每週或者每2週進行一次“欺騙餐”，去吃自己想要吃的食物。

第三點：忽略了晚餐的重要性

相信許多人在減肥的時候，都會選擇不吃或者少吃晚餐。不得不說，這種方法在短時間內的確有效果，尤其是在第二天的時候你會發現，自己的腹部有縮小的跡象。並且，這種感覺會讓你繼續堅持下去，畢竟肉眼可見的“瘦腹”是減肥者難以抵擋的誘惑。

如果從能量平衡的角度出發，決定體質的因素主要是每天攝入的熱量總和，而不是進食的時間。就算你晚餐不吃，其他兩餐攝入的熱量超標，你的身材還是會發胖。所以，不吃晚餐並不代表這一天的總熱量會減少。如果晚餐不吃，那麼很大可能會導致其餘兩餐毫無節制的攝入更多的熱量。

並且，不吃晚餐還會影響身體機能，導致基礎代謝降低，影響減肥效率。

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