減肥從5個方面入手，有效率的降低體脂率，塑造曲線身材

越來越多的人都患上了肥胖症，減肥也成為了生活中的一個很常見的現象。幾乎所有的胖子都希望自己能夠瘦下來，擁有一個完美的身材似乎是胖子們最渴望的。可如果是只進行有氧訓練，比如跑步，這樣瘦下來的話，身材整體上不會很優秀，身材會顯得“乾癟”，沒有線條可言。

如今減肥已經不是單純的追求體重秤上的數字了，許多人更關注的是自己的體脂率。它並不是單純的一個數字表示，體脂率還表示了你身體脂肪佔的比例。一般而言，女性健康體脂率應該在20%-24%，而男性則是14%-17%。想要達到理想的體脂率，需要合理的安排運動與飲食計劃。

減肥也不是單純的減輕重量，而是要在降低體重的同時，提高身體的肌肉量，才能讓身材更有肌肉線條。並且，還要保持著身體的高代謝狀態，才能更快的擁有迷人的身材。如果單純的只是減重或者瘦身，瘦下來後身材可能就跟竹竿一樣，沒有線條可言。並且，超過一半的人減肥成功後，身材會復胖。想要持續的保持著好身材，你需要飲食、運動方面出發，讓身體保持著低體脂率的狀態，才能更好的保持完美身材。

1.通過飲食減少脂肪的攝入

我們都知道身體之所以會肥胖，是脂肪堆積引起的。想要降低體脂率，首先就要控制脂肪食物的攝入。脂肪的形成主要來源於高碳水化合物和高油脂的食物，所以，想要降低體脂率，我們就要減少攝入這類的食物。多吃新鮮蔬菜、水果，優質的蛋白質，可以選擇粗糧當主食，盡量減少脂肪的攝入。

2.堅持有氧訓練減脂

想要降低體脂率，光靠減少熱量攝入是遠遠不行的。還需要建立運動的信念，並且要堅持下去。當男性的體脂率高於21%，女性高於25%的時候，即可視為肥胖。這個時候就必須進行有氧運動刷脂，否則體內的脂肪就能難消失。

有氧運動有很多，比如：跑步、HIIT訓練、跳繩、騎自行車等都是非常高效的刷脂運動。如果你是一名剛剛減肥不久的新手，那麼無需急著進行高強度的訓練。等身體適應了低強度的訓練，在根據自己身體狀況進一步提高強度。

3.加強力量訓練，提高肌肉含量

大家都知道有氧訓練能夠減肥，但卻很少人知道力量訓練能夠降低體脂率。單純的有氧訓練只是能夠幫助我們降低體重，有可能身體的體脂率還是很高，所以，無論是在減肥過程中，還是減肥成功後，都需要加強做力量訓練。這樣才能夠提高身體肌肉含量，同時降低體脂，在減肥成功後不易反彈。

4.保證睡眠質量

除了運動和飲食之外，保證睡眠是另個一很重要的因素。作為一個成年人的正常睡眠時間應該為8小時，只有合理的作息時間才能保持身體的正常運轉，才能更好地提高身體的新陳代謝能力。否則，不良的作息時間，會紊亂身體激素分泌，導致體脂率上升。

5.改善生活習慣

減肥需要保持一個良好的生活習慣，比如：按時吃飯、不吃宵夜、吃飯細嚼慢嚥等這些習慣，這樣才能夠有效的降低體脂率，讓身體時時刻刻都保持燃脂狀態。而一些不良的生活習慣反而導致體內脂肪上升，最後導致減肥失敗。

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