人生中最重要的事情之一：減肥！做到7點，避免反彈

美國著名的政治家佛蘭克有句名言：人的一生當中有兩件事是不可避免“死亡和納稅”。但縱觀今天的中國人的身體現狀，好像不得不加上另一件事情，那就是“減肥”。

在衣食無憂的社會下，人們的生活水平提高，肥胖症的人群越來越多，需要減肥的人也越來越多。如今我們不難看到，無論是春夏秋冬還是男女老少，總會有一大群人喊著需要減肥或者在減肥的路上。有的人在減肥，而有的人雖然瘦下來了，但體重一而再、再而三反彈回來，不得不再一次踏上減肥的路上，似乎減肥成為了一生中不可避免的事情。

減肥本來就很不容易了，為什麼減肥後，體重還會反彈呢？又該如何解決這個問題呢？

1.你的減肥方式是什麼？

減肥後反彈快這個問題首先要找自身的原因。清楚自己的減肥方式，是用什麼方法減肥的，這種方法是否科學、健康。目前認為最科學健康的減肥方式只有一種：科學運動+合理飲食。如果不遵循這條規則，那麼減肥後反彈是必然的。

最常見的是節食減肥法，雖然說這種減肥方式能夠減掉體重，但真正意義上減掉的是脂肪嗎？錯了！節食減肥法最要減掉的是體內的水分，用這種方式減肥，基本上都會反彈的。還有一種方式看似很健康很科學，實則跟節食減肥是同一個道理，那就是

水果餐減肥法。這種方法會嚴重破壞身體所需的營養成分，造成營養不均勻，影響身體健康。據統計，這種減肥方式反彈的機率為100%。

所以，如果你還在用亂七八糟不靠譜不科學的減肥方式的話，趕緊放棄吧！運動減肥才是你唯一的選擇。

避免反彈策略：放棄“偏門”減肥方式，踏踏實實做自己，恢復運動與合理的飲食。

2.想要快速減肥，“速成”的心理

為什麼許多人總喜歡用“偏門”的方式去減肥而不是用運動去減肥呢？其實很容易理解，現在人們都很“懶”，嫌運動麻煩，再者運動也很累。而“偏門”的減肥方式卻能讓人很輕鬆，並且這些所謂的減肥方式一般都會讓你覺得減肥很快，效果很好。“7天不吃飯，只吃XXX減肥產品，體重下降20斤，一個月下降50斤”這類的廣告語非常多，對於迫切需要減肥的人來說，很是吸引。正是因為如此，正是因為大部分人都有“速成”的心理，所以，用錯了方法，減肥後反彈就是必然的。

最快的減肥就是老老實實去運動與控制飲食，雖然效果看起來很慢，但這也是唯一最快最健康的減肥方式，並且不必擔心減肥後反彈，還能增強身體素質，使你的身體越來越健康。

避免反彈策略：不要有“速成”的心理，踏踏實實地進行運動減肥。

3.減肥有點效果後就放棄運動

這種情況還是很普遍的，許多朋友用了合理的運動方式和飲食計劃，可能花了不到2-3個月，自己的體重就瘦了一大圈，然後覺得自己減肥成功了，就停止了運動，不再管自己的嘴巴，拼命的吃吃吃。這的確是減肥成功了，因為有效果了。但是你要清楚，

健康是一生的事情。

隨著年齡的增長，身體的瘦素激素水平降低，身體發福發胖是很常見的。所以，想要保持健康又好看的身體，那麼運動也是一生的事情。

沒有任何事情可以一勞永逸，減肥也如此，就像打江山一樣。“江山不易打，坐江山也很難”，都必須長期堅持！

避免反彈策略：一點小成功也不要驕傲而放棄，減肥是長期事情，必須堅持、規律運動。

4.拒絕吃主食或挨餓減肥

這一點其實就相當於節食減肥了。想必大家都知道，引起肥胖的原因是攝入的熱量過多，沒有消耗掉，就會轉化成脂肪儲存起來。就是因為這一點，許多朋友理所當然的認為，不吃、少吃、節食，減少身體攝入的熱量就能瘦下來。但你要知道，人體的機制並不是你想像的那麼簡單。

當你攝入食物過少的時候，身體會出於本能反應，會形成一種信號，即“食物短缺”，然後身體就會啟動防禦機制，同時提升脂肪的轉化率，這看似就是減掉脂肪的過程。但你要清楚，如果你恢復了正常飲食（一日三餐），那麼你的體重必定會大幅度反彈。並且，不吃、少吃、節食，都會破壞身體的營養平衡，對於健康不利。

控制飲食的意思不是叫你控制食量或者減少食量，而是控制的熱量，一定要遵循營養平衡的原則。

避免反彈策略：制定好規律的飲食習慣，保證三餐的營養平衡。

5.放縱吃零食

對於現在人們來說，零食可謂是生活中不可缺少的食物。各式奶茶甜品，是最受到人們歡迎的。要有各種零食，比如：薯片、巧克力、瓜子、奶油蛋糕等等。零食的熱量都普遍很高很高，100克的奶茶就含有50千卡的熱量，50克巧克力含有300千卡熱量，100克奶油蛋糕含有380千卡熱量。

你計算一下，跑步30分鐘按5公裡計算，消耗的熱量是300-400千卡，僅僅50克巧克力就能讓你跑步30分鐘完全白費掉。如果一天攝入非常多的零食，那麼我們要跑多久才能消耗掉？這一點就不用我說了吧？

避免反彈策略：少吃零食，或者拒絕吃零食。

6.把晚餐當成大餐

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，這句話是有根據的。可現實中，許許多多的人違背了這句話，就好像是倒了過來，晚餐吃得很多並且很豐盛。如果保持著這樣的飲食習慣，那麼就算你減肥成功，也會反彈回來的。

為什麼會這樣？如果你的早餐吃得好或午餐吃得飽，那麼一天下來你攝入的熱量能會在工作中、學習中被消耗掉。但如果你完成吃得很多，難以消耗熱量，並且不用過多久胃就停止消化，進入睡眠後更是完全停止消化。晚餐吃得多，顯然就是增肥的節奏。

避免反彈策略：遵循晚餐吃得少的原則，並且盡量攝入少油膩、少糖、少煎炸的食物。拒絕吃夜宵，晚上少吃東西或者不吃。

7.只關注體重，沒有關注體脂

減肥=減體重？如果你覺得是對的，那麼就大錯特錯了，體重並不是能夠說明這個人就是肥胖，體重和體脂這兩者是沒有可比性的。比如：同樣是75KG重的2位男士，經常運動的男士看上去會是強壯健康的，這是因為體脂率低的原因；而不運動的男士看上去胖胖的，簡直就是一個胖球。這就是兩者之間體脂含量差別不同的原因。

要清楚自己減肥的實際目的，就是減脂，減掉身上的脂肪。所以，一定要關注自己的體脂變化，而並非體重。比如，身體的水分流失或者是其他營業成分流失，都會讓你的體重減輕，但這並沒有什麼好高興的，因為脂肪依然還存在你的身體裡。

避免反彈策略：明確自己是要減脂，而不是體重。買一個體脂秤，每天秤一秤，時刻關注自己的體脂率，才能更好的調整自己的減脂計劃。

預防反彈的根本之道：運動減肥

不要搞“偏門”亂七八糟的減肥方式，堅持“運動減肥+合理飲食”的原則，才是減肥的根本之道。

給大家參考一個簡單的科學運動減肥方案：

有氧運動，一周堅持3-5次，每次30-60分鐘。（跑步、HIIT、游泳、騎自行車、跳繩、爬樓梯等）這樣就能滿足新手一開始減肥的安排要求。

值得注意的是，減肥小有成就的時候，還需要繼續堅持，並調整運動適合自己的運動規律和飲食習慣。

有了正確的科學的減肥方式，規律的減肥方式，合理的飲食方式，減肥一定能成功，也不用擔心減肥後反彈了！

參考來源