身上頑固的脂肪怎麼減掉？5種方法，幫你解決問題

如果你正處於減脂期間，可能會發現自己身體的某些部位瘦得很快，有些部位卻沒有什麼效果，最明顯的腹部的脂肪，堅持了幾個月也沒有一點效果。還有腿部、臀部的脂肪，特別頑固特別難減掉。

過度肥胖的女人肥胖的肚子

明明自己有很努力的在鍛煉，可為什麼這些地方難以瘦下來呢？其實，努力鍛煉是會瘦下來的，但這些部位是我們所說的“頑固脂肪”部位，這些地方想要瘦下來沒那麼簡單！

下面我就告訴你，如何正確的又有效果的減掉這些部位的頑固脂肪。

頑固脂肪難減掉的原因

我想，非常多的人都有這個疑問，為什麼頑固脂肪這麼難減？辛苦堅持了幾個月，沒有一點效果，這不是在打擊人嗎？針對如何減掉頑固脂肪這個問題，我們先來了解一下，產生頑固脂肪的原因是什麼？

首先想要減脂，那麼在減脂期間你消耗的熱量要比攝入的熱量大，才能有利於減脂。可這樣做會產生一種叫“熱量缺口”的效應。身體出於本能反應，會強迫自身使用自身能量儲備。我們要知道，身體的能量主要來源於甘油三酯和儲存的身體脂肪。如果你會使用正確的節食減肥，那麼你減掉的基本會是脂肪，但值得一提的是，這需要掌握一定健身知識，否則節食減肥方法做錯，減掉的脂肪很少。

再說回來，身體的某個部位的脂肪比其他部位瘦得更慢的原因，主要由三個因素決定你身體不同部位的脂肪流失速度。

①不同部位脂肪細胞對兒茶酚胺的反應不同

②不同部位脂肪細胞對胰島素的反應不同

③不同部位脂肪細胞對接收血流量不同

首先第一點，身體告訴脂肪細胞，讓其釋放能量的方法之一，是通過兒茶酚胺進行的。

第二點，相信大家都應該知道胰島素，這是一種人體胰島β細胞分泌的一種蛋白質類激素，主要作用是降糖，它也被稱為“儲存激素”。胰島素水平過高的時候，體內的脂​​肪燃燒就會降低，甚至降到0，如果胰島素水平過低，那麼脂肪的燃燒速度就會加快。但值得一提的是，有部分脂肪，比如：內臟脂肪，對胰島素的抵抗很強。儘管胰島素不存在，還是會不斷地存儲脂肪，並且，如果胰島素存在，則頑固脂肪會停止釋放甘油三酯，這就意味著能量消耗會減少，頑固脂肪自然就難以減掉。

第三點，不同部位的血液流量也決定了脂肪是否能消耗掉。通常上講能夠接受更多血液的部位，一般更容易減去脂肪。

總得來說，頑固脂肪為什麼那麼難減？其原因就是它對兒茶酚胺和胰島素反應都不好，並且，這個部位的脂肪得到的血液流量也比其他部位少。

下面就介紹5種方法，幫你減去頑固脂肪。

簡單的說，你並不需要為了針對頑固脂肪而去減脂，你只需耐心堅持下去即可。

真正有用的方法：

1.不要氣餒，繼續堅持

當你在減脂一開始的時候，脂肪會減得很快，但隨著體脂率的越來越低，減脂的速度就會降低，這個時候許多人會焦慮起來，並設法加快這個過程。其實，當你的體脂率下降到一定程度後，可能每週就只能減去0.5斤甚至更少的脂肪，但這是非常好的表現了，不要氣餒，繼續堅持，會有驚喜的！

2.嚴格要求攝入食物

這個要求要做到怎麼樣呢？想要減掉頑固脂肪，不得不嚴格要求自己的飲食。甚至需要給食物進行“稱重”，你要非常清楚自己攝入的熱量是多少，嚴格控制攝入的熱量小於每天消耗的熱量，才能更好的減脂。

3.有氧訓練需要加入健身計劃

力量訓練增肌，有氧訓練減脂。

特別是有氧訓練，在減脂期間是不可少的。如果你的健身計劃中加入了很多力量訓練，那麼你可以加入一些低強度的有氧訓練，比如散步、簡單的騎行或者快走等。加入這些訓練，能夠讓你每天多燃燒100-200卡路裡。

4.做高強度間歇性訓練

高強度間歇性訓練就是平時所說的HIIT訓練。這種訓練能夠在短時間內加速心率，達到燃燒脂肪的效果，比低強度有氧訓練的效果更好。HIIT訓練也是跑步燃脂效果的10倍，並且隨時隨地都能訓練。

當然，這種訓練法並不是叫你一周要做4-5次。在減脂後期（脂肪難以下降期間），一周內可以加入這種訓練1-2次即可。長期的HIIT訓練是會讓你的力量能力下降的，所以，沒必要每天都進行HIIT訓練。

5.可以試下咖啡因

據我了解，大部分的減脂補劑完全是沒用的，市場上大部分的減肥補劑基本都是噱頭，減掉的基本是體內的水分。為什麼我會推薦咖啡因呢？因為咖啡因能在一定程度上提高腎上腺素水平、增強燃燒脂肪的能力，以及提升血液循環和新陳代謝。

在訓練前1小時攝入咖啡因，還能提高爆發力和耐力。此外，咖啡因也便宜且安全，只要不攝入過量，完全沒有依賴性。

參考來源