一個黃金健身動作，讓男人變強壯，讓女人變性感

說起健身這個項目，動作有千千萬萬，但今天我在這裡介紹一個動作，人人都會用到的，被稱為健身中的“黃金動作”。

這個動作就是深蹲。

深蹲這個動作在健身圈裡擁有著毋庸置疑的地位，並且，深蹲運動是一項非常簡單有效的運動，每天只需要堅持做20次，不僅能夠鍛煉我們的身體，還能使我們的身體更健康。

深蹲能夠鍛煉臀部，讓女人變性感。

擁有翹臀是女性夢寐以求的，因為能使身材變得更性感。如果你堅持每天鍛煉20次深蹲，那麼對於身體臀部肌肉會起到很好的鍛煉，並且，還能減去臀部多餘的脂肪，不僅能夠讓臀部變得更有力量，還能擁有夢寐以求的翹臀。有人覺得翹臀也不好看，這是由於亞洲人的審美觀導致的，但大部分女性都希望自己能擁有性感的翹臀的，也提升了身體曲線的協調性。並且，女性鍛煉深蹲對隱私部位也是有幫助的，能夠有效保護卵巢，延緩衰老。

深蹲有助於減肥。

也許很多人會提出這樣的疑問，深蹲不是力量訓練嗎？為什麼有助於減肥呢？

隨著生活水平的提高，越來越多的人身體都出現肥胖症狀，其實這種肥胖一般被稱為“富貴病”。如果不進行鍛煉運動和控制飲食，不僅會影響我們的身材，還會影響到我們的身體健康。並且下半身含有人體一大半的肌肉，每天花費一些時間來鍛煉，就會有效地使自己消耗更多的卡路裡。而且，深蹲是一個廉價動作，也不受到場地限制，每天堅持深蹲，身體一定會發生“潛移默化”的變化，長期下去，就會發現自己的身體在慢慢瘦下來。

深蹲能讓身體更靈活，增強身體平衡感。

增加身體平衡感有什麼用？這對於運動“白痴”來說，深蹲是一項非常合適的運動。有些人在走路過程中常常會感覺下肢無力走路不穩，這主要是身體的四支部協調導致的。深蹲能夠有效鍛煉各部位的肌肉，提高身體平衡能力，使四肢更加協調，讓你在做各項運動中都能得到很好的發揮。同時，深蹲還可以增強身體各部位的關節，使身體變得更靈活。

深蹲能夠增強身體肌肉。

眾所周知，深蹲是一項雙關節複合運動。在進行深蹲的時候，能夠使身體分泌更多的生長激素，對於提高肌肉力量和緯度是有幫助的。並且，在進行深蹲的同時，身體需要多出肌肉進行參與，長期鍛煉深蹲能提升全身力量，深蹲鍛煉效果比其他運動更大，讓男人變得更強硬！

深蹲這個“黃金動作”的好處還有很多，在這裡就不一一介紹了。看了那麼多，都不如自己行動起來鍛煉深蹲，趕緊練起來吧！

下面還介紹幾個動作，適合女孩子鍛煉臀部的，讓其變得更性感！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

參考來源