脂肪減少的4個跡象，你符合幾個？看看你真的瘦了嗎？

減肥的時候，你是不是總盯著自己的體重看，認為體重主導了你的胖瘦。但是，有經驗的人會知道，脂肪才是胖瘦的主要因素。

體脂率超過24%的女生，可視為肥胖，而男生體脂率超過20%就屬於肥胖了。因此，不要總是盯著體重秤，我們需要關注的是身體的脂肪減少了沒有。只有脂肪減少了，你才是真的瘦了。

減肥期間，體脂肪減少的幾個跡象，看看你佔了幾個？

1、褲子變寬鬆了

脂肪是比較臃腫的，體積是同等肌肉的3倍大。當你體脂率下降的時候，即使肌肉有所上升，但是總體來說，身材體型都會變得緊緻、苗條起來，那麼你的褲子就會變得寬鬆起來。

以前穿不上的衣服，現在可以穿上了，以前可以穿上的衣服，現在會顯得寬大。如果你發現衣服變大了，褲子變寬鬆了，那麼恭喜你，你正在慢慢變瘦，請繼續努力。

2、運動越來越得心應手

胖子剛開始運動的時候，會覺得動起來非常吃力，心肺功能跟不上，心跳加速呼吸急促。但是如果你能堅持下來，我們的體脂率就會逐漸下降，體能素質有所提高，身體的適應性逐漸提高。

如果你發現體重沒有明顯變好，那麼也不需要擔心，因為隨著體能的進步，你的運動能力會不斷提升，熱量消耗也會不斷提高。

比如：以前跑步只能跑10分鐘就需要停下來休息，現在你每次可以跑30分鐘以上，還能不斷挑戰高強度的訓練項目，可以進行變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練。隨著運動時長的提高，運動強度的加強，你的體脂率下降速度會越來越快，身材的變化也會很快看到效果。

3、深呼吸次數減少了

胖子的心跳速率會比普通人更高，因為脂肪過多，壓迫了內臟器官，導致身體負擔加重。脂肪的存在會讓身體消耗更多的氧氣，因此胖子的呼吸頻率會更高，深呼吸次數會比較多。尤其在活動的時候，胖子也會覺得容易氣喘。

不過，隨著體能進步，身材體能素質的提高，我們的深呼吸次數就會逐漸下降，比如伸懶腰次數下降，精神活力比以前提高了，這意味著脂肪正在減少，你正在瘦下來。

4、口味變清淡了

以前總喜歡吃油炸的食物，高糖分的食物，這些飲食習慣會讓身體熱量過剩，脂肪囤積。當你堅持了一段時間清淡飲食後，逐漸習慣了低油鹽飲食，不再迷上大魚大肉，開始喜歡吃吃高纖維蔬果後，意味著身材將會有所改變。

高纖維蔬果有助於抑制脂肪的生長，戒掉有高熱量的食物，每天熱量控制下來了，那麼體脂肪就會慢慢減少，你就會慢慢瘦下來。

4個變瘦的跡象，你符合幾個呢？減肥的路上，我們需要堅定信心，保持耐心，堅持90天以上，不要急於求成，你才能感受到身材的改變。

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