簡單實用的4個減肥方法，學會的人都「暴瘦」了，你還在等嗎？

減肥有多難？研究發現，減肥的過程中，有60%的人會中途放棄，30%的減肥後體重反彈，最後大概10%的人能減肥成功。

今天我們來看看，這10%的人是怎麼減肥成功的。學習成功人士的減肥方法，可以讓你少走彎路，科學瘦下來，體重不再反彈。

5個簡單實用的減肥的方法，學會的人都暴瘦了

1、飯前要喝水

人體有2/3的成分都是水，水分是生命的載體，可以稀釋血液，促進身體循環代謝以及卡路裡的消耗。每天三餐之餘要多喝水，可以促進排便，還能避免口渴而出現身體脫水的現象。研究發現，每天喝2L水以上的人，比不喝水的人，減肥速度要快20%以上。

而飯前一杯水則可以給你提高飽腹感，清理腸胃，讓你少吃兩口飯，少吃兩口肉，三餐下來，熱量攝入就會明顯下降。養成飯前喝水的習慣，那麼減肥後你的體重也能保持下來。

2、細嚼慢嚥，小口吞食

吃飯的時候速度不要太快，一頓飯20分鐘以上，有助於腸胃跟牙齦健康。吃飯的時候，先吃蔬菜，後吃高熱量的肉類食物跟碳水主食。

記得小口吞食， 細嚼慢嚥，可以促進瘦素的分泌，讓大腦釋放飽腹信號，從而及時停止進食。而吃飯速度太快的人，大腦的飽腹信號還沒有傳達出來，你就已經吃撐了。

研究發現，進食速度慢的人，一頓飯下來會比快速吃飯的人減少22%左右的食量。因此，細嚼慢嚥的習慣，無論是減肥前還是減肥後，我們都需要保持下來，只有控制好飯量，你才能避免體重反彈。

3、戒掉各種零食、高熱量的加工食品

平時我們辦公室家裡的零食都要清掉，什麼餅乾、巧克力、棉花糖、薯片等都是熱量極高，飽腹感又低的零食，還有平時常見的紅燒肉、炸裡脊、土豆燉牛腩、地三鮮都是高脂肪、高熱量的食物，容易讓你發胖。

平時我們要調整飲食習慣，多以清淡飲食為主，多吃高纖維、碳水含量低的蔬果，少吃重口味以及加工過度的食物。

4、運動不可少，保證一定的運動頻率

減肥期間，我們需要保證一周進行4-5次的運動訓練，減肥成功後，你也要保證一周2-3次的運動訓練，保證身體的熱量支出，避免熱量過剩。很多人在減肥後就停止了運動，再加上又開始放縱飲食，導致熱量攝入大於熱量支出，那麼身材就會慢慢復胖起來。

想要保持好身材，維持身體的高代謝狀態，提高身體的熱量消耗，那麼我們需要在有氧運動分解脂肪的同時，多做力量訓練提高肌肉量，塑造易瘦體質。

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