只需21天逆襲成「小腰精」！小紅書瘋傳高效急速「瘦肚腩6-steps」，即刻消滅小肚腩瘦出小蠻腰！

只需21天逆襲成「小腰精」！小紅書瘋傳高效急速「瘦肚腩 6-steps」，即刻消滅小肚腩瘦出小蠻腰！

新年的假期過完了，是不是覺得很空虛？除了要開始全力以赴應付各種繁重的工作量以外，大家是時候該為女人的「瘦身」事業努力打拼啦！

小編相信很多女孩在過年期間都非常放肆，拼命地狂吃煎炸油膩的年餅~一坐下來，看到一層一層的肚腩贅肉在向你招手，是不是覺得罪惡感滿滿？不用擔心~以下高效急速瘦肚腩 6 動作，21天內即刻消滅小肚腩瘦出小蠻腰！事不宜遲，趕快來學一學~❤️

STEP 1：直立抬腿

平躺在瑜伽墊上，直立抬腿至90度，落腿30度。記住一定要保持腿伸直，過程不能落地。一組10-15次，一天堅持做2組~

STEP 2：卷腹練習

手抱後腦勺，屈膝抬腳至90度~用腹部力量卷起完成仰臥起坐的動作，記得不要用脖子的力量喲！一天完成3組，每一組做15次~

STEP 3：剪刀腿交替

這個動作非常簡單~只要抬腿將雙腳左右交替擺動30次，一天完成3組即可！

STEP 4：平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直~全身保持一條直線！堅持一分鐘以上即可。

STEP 5：旁腰、大腿內側拉伸

以「燕式坐」的姿勢開始，手臂伸直緊貼耳朵，身體往旁，另一支手則去拉伸大腿內側的肌肉。拉伸大腿內側的同時；拉伸旁腰的曲線。左右兩旁交替堅持30秒左右搞定。

STEP 6：嬰兒式拉伸

嬰兒式動作是一種瑜伽體式中的姿勢。練習時，若搭配腹式呼吸法~不但能放松全身還能減輕精神壓力喲！

參考來源