每天在家這樣趴10分鐘，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了

趕緊練起來吧，效果驚人！

（1）半蝴蝶式✅

功效：

半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5️⃣分鐘。

（2）蝴蝶式✅

功效：

蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。 

注意：還有靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下↓↓↓👇

（3）人面獅身式&海豹式✅

功效：

久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，✔而獅身人面式(4) ✔和海豹式(5) 的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。  

（4）“半”鞋帶式✅ 

功效：

放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

（5）方塊式✅

功效：

刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

（6）鹿式✅

功效：

有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

（7）睡天鵝式✅

功效：

有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

參考來源