最不好瘦部位!睡前「8招舒展運動」拉伸腿肌 每日10分鐘練出筆直筷子腿!

大家有沒有發現,有些女孩身高一樣,但雙腿纖細的那個看起來更加高挑。

擁有一雙纖細筆直的雙腿很重要!

下面是8個快速瘦腿的動作,每天睡前拿出10分鐘練習,很快就能告別大象腿。

   

   

   

  

▼1.腳心並攏,兩手下壓膝蓋加強拉伸感,堅持30秒。

    

▼2.側臥,一條腿屈膝,將腳後跟放在臀部外側,另一條腿伸直拉長,左右交替做,堅持30秒。

    

▼3.雙手撐地,雙腿伸直,雙腳盡量碰地,堅持30秒。

  

▼4.仰臥躺下,一側腿伸直抬起,與身體呈90度,用同側手摸腿,左右腿交替做,每側堅持30秒。

    

▼5.一側腿彎曲,一側腿伸直坐下,雙手撐地,上身挺直,身體向前趴,拉伸背部線條,堅持30秒。

    

▼6.在上一個動作的基礎上直立身體,後腿小腿抬起,用手抱住腳,保持呼吸,各保持15秒。

     

▼7.坐在瑜伽墊上,雙腿張開,身體立直,膝蓋伸直,雙手支撐地面,身體向下壓,堅持30秒。

  

▼8.坐下,一側腿勾腳向外張開,腿伸直,另一側腿屈膝,側俯身雙手觸碰伸直腿的腳尖,雙側交替做,每側堅持30秒。

      

每天堅持做這8個拉伸動作,能讓雙腿變修長。

堅持3個月就能擁有筷子腿、蜜桃臀,快點動起來吧。

來源:網路

   

往下看更多精彩內容:學校停課防疫 英國老師日行8公裡為貧困學生送「學校午餐」

英國的新冠疫情非常嚴峻,學校紛紛停課,這讓那些靠學校的免費午餐過活的學生不知該何去何從。

格裡姆斯比(Grimsby)的一間小學有近300名學生,其中1/4經濟狀況很不好。

學校的助理校長Zane Powles擔心這些孩子餓肚子,停課期間每天都會步行8公裡為他們送餐。

    

   

▼學校的餐飲承包商會為孩子們提供午餐便當,便當裡有一個三明治、一包洋芋片、一片餅乾和一個蘋果。

Powles每天背著78個便當,步行8公裡去給學生們送餐。

      

▼Powles認為自己做的事很有意義,因為這樣就能鼓勵父母和孩子們待在家中,最大限度確保安全。

他選擇走路去給孩子們送餐,也是想趁機運動一下,順便可以了解孩子們的生活情況。

            

▼學生們都很感激Powles做的事,一位學生為了感謝他,特別在牆壁上貼了大型海報:「WELL DOWN,MR POWLES!」(做得好,Powles先生!)

      

Powles非常謙遜,他認為給孩子們送餐是自己工作的一部分,並不需要特別感謝。

但對那些孩子們來說,他做的事真的意義非凡啊~

來源:網路

 

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