防疫在家一直吃也不變胖!燃燒全身脂肪的「5個瘦身動作」,完美模特腿、馬甲線輕鬆GET!

居家防疫最好的消遣、又有意義的活動肯定是非「運動」莫屬啦~事不宜遲,小編馬上就要為Girls介紹簡單又奏效的5動作,不只能讓你在一個月內瘦成  纖細唯美的模特腿、還能練出零贅肉的腹部 喲!事不宜遲,馬上開始~

jeiiwjjerwe

動作1:平板支撐

相信很多女孩都對這個動作感到不陌生了吧~平板支撐只需一個俯臥的姿勢,就能收緊全身的肌肉,增強核心,起到保持腰、腹、臀、腿協調性的作用,同時也能鍛煉到更多核心肌群。做這個動作記得不要把身體抬得很高,盡量保持平行線即可!每天堅持60 秒搞定~

-2020-04-23-17.23.15_2350551985ea161f460ac9

動作2:平板支撐交換抬腿

平板支撐的進階版動作~手肘彎曲壓在瑜伽墊上,雙腿的腳尖提起來觸碰地面,身體呈現平行線,善用手部、腹部和臀部的力量將腿交替提起來。記得抬腿的時候腿一定要伸直,每天做20 組~也就是40 次!

-2020-04-23-17.26.14_9668732185ea162afa2ed5

-2020-04-23-17.26.23_2458192685ea162b19f167

動作3:屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上,雙手放在後腦勺,腳輕輕抬起屈成90 度,利用仰臥起坐的原理,吸氣卷腹把上半身的身體抬起來再放下。記得在卷腹的同時雙腳一定要保持90度~不能放下來。一天堅持20 次即可~

-2020-04-23-17.28.31_9381076795ea162c576023

-2020-04-23-17.28.40_5454152545ea162c72d1fe

動作4:拱橋伸展

仰臥在瑜伽墊上,兩膝彎曲約45度身體緩慢離開地面,雙臂放在身體兩側,用腹部、臀部和手臂的力量去支撐身體。保持這個伸展姿勢2 秒,一起一落一天堅持20 組!

-2020-04-23-17.31.09_11755172245ea162d715064

-2020-04-23-17.31.15_16312390395ea162d90746a

動作5:空中自行車

平躺在床上,將雙腿抬起來屈膝進行踩腳踏車的動作,左右腿交換為一組,一天堅持20 組就搞定啦!簡單的自行車腿部運動不但可以瘦大腿、還能緊緻臀部和消滅腹部贅肉。

-2020-04-23-17.32.52_7637574115ea162f33ebe7

只要每天晚上抽出10 分鐘的時間,1 個月內就能看到明顯的瘦身成果咯!❤️

2d9caa824c2bf37e7cfacc269b735de4

By:馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source:小紅書、Pinterest

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~