2週即減5斤！簡單5個動作瘦肚子、大腿，趁行動管制期間練起來悄悄瘦成閃電

行動管制從原本的為期14天（3月18-31日），延長至4月14日...大家在家除了Work From Home忙工作、忙學習，有沒有趁呆在家的時間開始培養興趣愛好呢？

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接下來的+14天裡，不妨一起把以下的「2週即見效」

瘦身運動筆記起來練習吧！小紅書博主親測後短短2週就瘦了5斤、腰圍和大腿圍各減了2-3cm喲～

動作（一）：30次為一組、共做2組

平躺後上半身上抬、雙腿上抬，臀部著地、雙臂屈肘並支撐在臀部後側。收緊下巴別仰頭，雙腿在空中依次做交叉動作，速度不比快喲～慢慢做更能感受到腹部發力，同時瘦腹+瘦腿！

動作（二）：30次為一組、共做3組

和上一個動作一樣，平躺後上半身上抬、雙腿上抬，臀部著地；雙手如圖支撐在身體後則，收緊下巴別仰頭。雙腿抬起後併攏，記得併攏的同時腹部要收緊；往身體收腿時呼氣、往外伸腿時吸氣。

動作（三）：20次為一組、共做2組

平躺後雙手平放於兩側，雙腿伸直並往前踮腳尖。盡量伸直雙腿用腹部發力往上抬，停留一秒鐘後雙腿回到原處（維持不要碰地）；停留一秒後重複動作。

動作（四）：1分鐘一組、共做3組

平躺後雙手放在兩側，雙腿抬起45度、依次交叉踢腿，想像自己在「空中騎腳踏車」～腹部在做這個動作時收緊。

動作（五）：一組維持15秒，共做2組

俯臥，雙手稍稍往前伸、在身體兩側支撐起上半身；腿可以稍稍分開一些，頭往後仰繃緊頸部，同時上半身尤其腹部會感覺到明顯的拉伸。

悄悄在家動起來，KO肉肉的腰腹和大腿！也把這篇Tag或轉發給閨蜜姐妹們，一起接受這歌2周瘦身挑戰吧～💪

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

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