蝴蝶袖就讓它飛走吧！ 8個「夏天想露手部線條」必練的高速燃脂招式
來來來
手臂的「蝴蝶袖」、腹部的「游泳圈」都是讓許多女性苦惱不已和逐漸失去自信的原因。
想要有效擺脫這些令人困擾的狀況，除了基本的鍛煉以外，還可以在訓練中加入啞鈴增加強度，只要大家堅持不懈，一定可以恢復以往完美的身材比例！
以下就是幾種燃燒不同部位脂肪的鍛煉方式，大家不妨試試看吧！
▼啞鈴肩推。
可鍛煉肩膀、三頭肌和前肌。
起始姿勢：站在地板上，雙手各握住一個啞鈴。
怎麼做：將啞鈴抬高直到肩膀的高度，吸氣同時將手掌轉向前方，接著呼氣同時將啞鈴舉高，稍微停頓之後，回到起始姿勢。
重複次數：30次。
▼三頭肌過頭伸展。
有效鍛煉三頭肌，也可以使用彈力繩來取代啞鈴。
起始姿勢：坐在長凳上，雙手同握一個啞鈴，伸展雙臂將啞鈴舉起。
怎麼做：將手肘彎曲，讓啞鈴的位置在你的頭後面，接著保持手肘穩定，停頓約1秒鐘，接著伸展手臂，回到起始姿勢。
重複次數：20次。
▼二頭肌彎舉。
有效鍛煉二頭肌，塑造雙臂的線條。
起始姿勢：雙腳與肩同寬，將啞鈴握在手中。
怎麼做：手肘略微彎曲，確保手臂完全得到伸展，
接著彎曲手肘，讓啞鈴靠近自己的肩膀並維持這個姿勢，之後慢慢回到起始姿勢。
重複次數：30次。
▼板凳撐體。
想要讓手臂線條變得漂亮，這是非常有效的方法，
進行練習時也可以使用長凳、穩定的椅子、沙發等進行輔助。
起始姿勢：將雙手向後放在平面上，將雙腿放在身體前方。
怎麼做：將臀部從平面上滑下來，保持手肘稍微彎曲，使用三頭肌的力量。
將身體慢慢下降到大約90度，背部靠近平面。
手肘接近平行之後，維持約1秒鐘的時間，再將身體抬起來，回到起始姿勢。
重複次數：15次。
注意事項：在身體下降和抬高時，肩膀應保持向下。
▼啞鈴俯身臂屈伸。
鍛煉三角肌非常有效的運動。
起始姿勢：將一隻腳採跪姿和手放在平台上，站立的腿稍微向後，
確保穩穩的站在地板上，同時確保身體跟地板是平行的。
怎麼做：用空著的手握住啞鈴，將手肘放在身體兩側，確保上臂與地面平行，
接著保持上臂固定，將下臂往後伸，短暫停頓後回到起始姿勢。
重複次數：20次。
▼啞鈴側平舉。
橫向抬起肩膀，有效鍛煉三角肌和斜方肌。
起始姿勢：兩手握住啞鈴，雙臂放在身體兩側，肩膀放鬆，手掌朝內，膝蓋略微彎曲。
怎麼做：保持雙臂筆直，將啞鈴向兩側抬起，但不要高於肩膀，接著保持不動，
確保背部挺直，膝蓋稍微彎曲，最後慢慢將啞鈴降低到起始姿勢。
重複次數：30次。
注意事項：放下啞鈴時盡量慢一些，感受肌肉的緊張感。
▼超人式。
運動到全身的肌肉，也可以鍛煉腹肌、脊椎、手臂、肩膀和臀部。
起始姿勢：準備一張瑜伽墊，面朝下平躺著。
怎麼做：將手臂和腿伸直，保持頸部的自然，接著維持這個姿勢不動，
嘗試將手臂和腿抬高，讓身體變成一個「U」形，
保持5秒後慢慢放下手腳，回到起始姿勢。
重複次數：10次。
注意事項：抬起手臂和腿時呼氣，放下時才進行吸氣。
▼直立上提。
這個動作可鍛煉肩膀、背部和手臂。請注意手肘的位置要高於肩膀，而不是低於肩膀。
起始姿勢：雙手握住啞鈴，手掌朝內，雙腳與肩同寬，雙膝略為彎曲。
怎麼做：將啞鈴舉起，直到肩膀以上的位置，讓啞鈴盡量靠近身體，保持手肘的彎曲。
維持數秒後，將雙手放下，回到起始姿勢。
重複次數：30次。
以上就是幾個針對特定部位進行有效燃脂的鍛煉方式了，大家覺得哪一個最適合自己呢？
來源：Brightside
往下看更多精彩內容：不要怪女生大姨媽來愛生氣！ 5層級領悟經痛感受 最慘的光看都絕望了
經痛是女生的噩夢！
據統計，生理期極度不舒服的女生佔4成左右。
不過經痛也是有等級之分的，有些女生只是稍微不適，還有一些則痛到無法站立。
Twitter網友「@a_chan_paint」畫出了經痛的5個等級，透過有趣的圖畫和生動的文字，向人們展示了經痛女孩的痛苦。
▼等級一：生理期反而精神暢快。
這一類型數量稀少，但真實存在，月經對她們來說就像身體在排毒。
▼等級二：不是太難受，只是偶爾不舒服。
大部分女生都處於這一等級。
這一類型的人最容易嘲諷別人：
「經痛這種程度的痛就忍忍吧。」
利用經痛撒謊，逃掉游泳課的也是這一類型（純屬偏見XD）。
▼等級三：難受。
能夠看出她們的痛苦，
她們出門時會被問：「妳還好嗎？是不是哪裡不舒服？」
她們只能回答：「沒關係，還好啦。」
除此之外沒辦法說別的，畢竟經痛只能自己默默承受。
▼等級四：特別難受。
疼痛越來越強烈，痛到情緒不穩定。
看起來元氣滿滿，應對不好就像生病了一樣。
▼等級五：氣絕身亡。
這一類型很稀少，但真實存在。
她們痛到無法動彈，甚至意識模糊，經常被人誤會是裝病，應對不好就像生病了一樣。
經痛的感覺男生無法體會。
月經快來的時候，大家可以做一些準備，比如喝紅糖水、用熱水袋等等。
如果這些方法沒有用，就去醫院檢查一下吧！
經痛其實是身體的自我保護機制，找到疼痛的原因才能好好治療啊。
來源：Twitter
分享到Line