【改善肩頸痠痛】久坐族必學!2分鐘「療癒伸展操」幫你重振上班精神~

【改善肩頸痠痛】久坐族必學!2分鐘「療癒伸展操」幫你重振上班精神~

上班上課坐久了肩頸硬得跟石頭一樣,讓妳昏昏欲睡、渾身痠痛嗎?趕快來看看小紅書博主@哩哩Lilyy這套伸展動作,給自己2分鐘稍微放鬆,簡單伸展一下身體,舒緩上班煩悶,幫你打起精神、努力等待下班!(笑)

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1、脊柱靈活操

雙肩向後夾緊上背部,再放鬆,雙手往前,身體順勢往前蜷縮,感受上背部和肩膀拉伸,放慢呼吸節奏,動作重複8到10次。

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2、肩背放鬆伸展

雙手往前伸直,手掌十指交握,手臂向上,交握的手掌至於頭頂上方,帶動身體向上、背部打直,像有人將你往上拔起,接著手臂前後小幅度擺動,放鬆手臂肩膀和上背部的肌肉,擺動動作完成至少10次。

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3、鳥王式

雙手往前,將右手臂放在左手臂上方,呈現交叉,接著將手掌心合十,手臂彎曲,向上伸展到最大限度,維持脖子及背部打直,下巴微微揚起,動作保持10次呼吸時間,放鬆,換左手放在右手臂上方,重複同樣動作。

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4、腰部扭轉

坐姿維持雙腿垂直地面,背部打直,雙肩放鬆,下半身不動,腰部向後扭轉,上背向後收緊,手臂往後放在椅背上方,視線往後看,動作維持10次呼吸,再換邊動作。

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5、骨盆舒緩運動

右腳彎曲、腳踝放在左腳大腿上,背部打直,雙手向前、將上半身往桌面靠近,感受大腿及背部拉伸,放鬆骨盆四周肌肉,幫助舒緩久坐僵硬的下半身。

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6、頸部靈活操

背部打直,肩膀放鬆,首先抬高下巴向上看、拉開頸部線條,接著頭往側邊,手掌輕放太陽穴,幫助側邊頸部肌肉拉伸,換另一邊重複動作,再低頭,手輕放後腦勺位置,協助後頸及上背部肌肉放鬆。

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做完這6個動作,有沒有覺得僵硬的身體,獲得了短暫的釋放呢?上班覺得無精打采或昏昏欲睡時,也可以伸展一下,幫自己恢復精神!經常久坐工作讀書的女孩們,趕快試著動作看看~

參考來源

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