駝背龜頸改善法 升級版張鈞甯開肩運動 簡單7招在家拉筋 踢走虎背熊腰

駝背龜頸改善法 升級版張鈞甯開肩運動 簡單7招在家拉筋 踢走虎背熊腰

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很多女生都有駝背、厚背、龜頸的問題，做成虎背熊腰，看起來很累贅，又不美觀。難怪很多女生都會千方百計想整走駝背。早前，網上瘋傳張鈞甯開肩術，幾個拉筋動作，可以打造張鈞甯的好身材，纖細的體態，沒有贅肉，給人一種健美的感覺。現在有7式拉筋動作，簡單易做，日花5至10分鐘左右，就可以改善駝背和龜頸。這組動作全部可以在家進行，而且不需特別設備，是不錯的居家運動。

去駝背升級版張鈞甯開肩運動

以下介紹的7招動作主要改善斜肩、內縮肩、圓肩及駝背情況。為大家塑造直角肩膀，減少贅肉，沒有鬆泡泡的肥肉，自然能夠駕馭各式時裝！

塑造直角肩膀，減少贅肉，沒有鬆泡泡的肥肉，自然能夠駕馭各式時裝！｜圖片來源：張鈞甯 Instagram

去駝背拉筋動作1. 針對開肩（做10次）

去駝背拉筋動作1. 針對開肩｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

臥下，提起雙腳約至大腿與臀部角度呈90度，小腿與大腿角度同樣呈90度。臀部離牆一個拳頭的闊度。

去駝背拉筋動作1. 針對開肩｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

然後把雙腿屈曲，腳掌抵牆，雙手放頭後交叉抱雙肘。

去駝背拉筋動作1. 針對開肩｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

然後胸、腰、臀部發力提起。

去駝背拉筋動作2. 針對厚背（做40次）

去駝背拉筋動作2. 針對厚背｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

左右手各拿起一瓶水，雙手舉過頭頂。

去駝背拉筋動作2. 針對厚背｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

呼氣往下，雙手放下與膊頭成水平，同時肩胛骨內收。

去駝背拉筋動作3. 針對厚背（做40次）

去駝背拉筋動作3. 針對厚背｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

雙手放下，手臂曲成90度，手肘與腰部平衡，同時手臂夾緊身體。

去駝背拉筋動作3. 針對厚背｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

呼氣時，小臂往後，同時肩胛骨往後內夾。

去駝背拉筋動作4. 針對厚背 （做40次）

去駝背拉筋動作4. 針對厚背｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

上半身前傾，同時上身保持挺直，手臂往後提及往內夾。

去駝背拉筋動作5. 針對脖子前傾

去駝背拉筋動作5. 針對脖子前傾｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

雙手拍牆，胸以上部分盡量向前壓下貼牆。

去駝背拉筋動作6. 針對厚背

去駝背拉筋動作6. 針對厚背｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

肩、背、腰貼牆。

去駝背拉筋動作6. 針對厚背｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

然後手抵住下巴將頭盡量貼牆，保持3秒。

影片：http://xhslink.com/FlRws

去駝背拉筋動作7. 針對Bye Bye肉

盤膝而坐，先雙手自上提5次，然後雙手在背後夾實向上拉。再把雙手分開呈W字，再自上提和向下拉，做約5次再用雙手從前拉向後。雙手放在頭後，呈雞翼狀，向後移動。最後雙手放頭頂上呈O型，左右搖動拉伸肩背手臂。這樣就能改善駝背和手臂上的Bye Bye肉！

去駝背拉筋動作7. 針對Bye Bye肉｜圖片來源：暴走園子醬@小紅書

參考來源