女性開燈睡覺令發胖機會變高!睡眠質素差令人愈食愈多 研究:或會增胖達5公斤|好生活百科

女性開燈睡覺令發胖機會變高!睡眠質素差令人愈食愈多 研究:或會增胖達5公斤|好生活百科

不少人睡覺時都有個小習慣,就是開一個小燈,伴隨自己入眠!不過女孩們,小心因為這個習慣而增加發胖機會呀!因為早前美國有研究指出,發胖機會與開夜燈睡覺有一定關聯,結果更指出會增胖達5公斤!

女性開燈睡覺令發胖機會變高!美國研究:或會增胖達5公斤

睡覺習慣每人不同,很多人都習慣了放置一個小夜燈,令整個睡覺環境更有安全感,不過早前美國有研究就指出,發胖機會與開小夜燈有關連!研究曾刊登於美國醫學會雜誌《JAMA Internal Medicine》,研究過程主要收集了43,722位美國女性數據,年齡介乎34至77﹙平均55.4歲﹚,進行為期大概5年的研究。

開燈睡覺原來會影響身型?

開燈睡覺原來會影響身型?

研究分為多個環境下進行,例如是關燈、開小夜燈、完全開燈或開電視以及室外燈光。研究結果以受測者的BMI數據為根劇,結果發現,睡覺時如果開燈或沒關電視下,比全黑睡覺的人,變胖5公斤的風險升至17%!

變胖風險高達17%!

變胖風險高達17%!

美國國家環境健康科學研究所博士後研究員Moon Park解釋,晚上暴露於人造光源下的人,因為有機會抑制有助睡眠的褪黑素分泌,令身體的習慣與生理時鐘受到影響,於日光時不自覺吃更多,更有機會影響其他導致體重增加的代謝過程。

台灣理科太太 晚上玩手機會更想吃東西

除了美國研究外,早前台灣「理科太太」亦於網上發影片指出「睡不好竟然跟瘦不下來有關係」,其中一點指出身體在晚上照到藍光,例如手機等等,令身體以為是白天,就會更想吃東西。 同時,睡覺亦可以幫助減去卡路裡,睡 1 小時可以燃燒38大卡,睡10小時可以燃燒 380 卡,與你減肥狂跑1小時燃燒的卡路裡差不多,所以睡眠對於保持身型都有一定的影響,大家一定要瞓多啲!

睡覺同樣可以燃燒卡路裡!

睡覺同樣可以燃燒卡路裡!

同時她亦建議5個方法,讓大家更容易入眠!

1.固定每天的睡眠和起床時間,到周末也不要報復式熬夜2.避免睡前喝酒、咖啡或難消化食物3.睡前看書,少接觸藍光電器,放過手機和平板電腦吧!4.保持運動習慣,一週3次,一次30分鐘5.找到自己最佳的睡眠時間(可以到網站計算,找到自己的睡眠循環時間)

參考來源

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