胸式呼吸瘦腹強效5倍！日本教練每日做5次腹部平如鏡

胸式呼吸瘦腹強效5倍！日本教練每日做5次腹部平如鏡

呼吸運動較常見的有腹式呼吸（diaphragmatic peathing）、 胸式呼吸 （chest peathing）及肺尖呼吸（apical peathing）。呼吸的方法對運動的效果發揮強大的作用，日本Pilates普拉提教練Saya便深明這個道理，於是Saya推介了一個運用 胸式呼吸 瘦腹的home workout，只需1個動作，配合 胸式呼吸 便能瘦腹。如此簡單，何樂而不為？

胸式呼吸瘦腹！

首先，了解一下腹式呼吸和胸式呼吸的分別。腹式呼吸（diaphragmatic peathing）是由鼻子吸氣，其間會感到腹部擴張，再由口呼氣。如要感受胸式呼吸（chest peathing）與腹式呼吸的不同，則可將手放在下肋骨外側，由鼻子吸氣，會感覺到胸部向外擴張，接著用口輕輕呼氣。日本Pilates普拉提教練Saya（Instagram @sayaka8346）的這個home workout居家運動就是配合胸式呼吸，並慢慢做出動作，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉，達致瘦腹效果。

除了Instagram，日本Pilates普拉提教練Saya也在YouTube開設健身美體channel 「SAYA-IifeTV」，化身成YouTuber，分享瘦身心得及示範home workout。（Instagram @sayaka8346）

日本Pilates普拉提教練Saya以home workout瘦腹的身形before & after前後對比。（Instagram @sayaka8346）。

藉此鍛鍊腹部深層及外側的肌肉。（Instagram @sayaka8346）

.

1個動作胸式呼吸瘦腹！

日本Pilates普拉提教練Saya示範如何運用胸式呼吸運動瘦腹home workout，並有以下3點要謹記及注意：（補充影片）

*身體要筆直並保持軸心。*堅定地進行胸部呼吸。*慢慢地移動。

Instagram @sayaka8346

Step 1：起始動作，Saya將雙手分開至肩膊闊度，伸直撐著地面。雙腳向後伸直，用腳尖撐著地面以支撐身體。

Instagram @sayaka8346

Step 2：Saya開始做胸式呼吸，以鼻吸氣，再用口呼氣，同時將左腳向前屈曲。

Instagram @sayaka8346

Step 3：Saya繼續以胸式呼吸，換另一邊重複動作，將右腳向前屈曲。左右來回為1次，共做5次。謹記這個home workout的動作不需要太快，跟隨著呼吸的節奏，慢慢做便可。

Instagram @sayaka8346

參考來源