這瘦身菜單未免太邪惡！為你獻上在家也能做的六款高顏值隔夜燕麥碗

這瘦身菜單未免太邪惡！為你獻上在家也能做的六款高顏值隔夜燕麥碗

減重的時候最讓人煩惱的事莫過於不能夠大口大口吃下自己喜歡的食物，拍拍別難過，今天就跟著小紅書博主@橘子醬要自律 一起做六款高顏值隔夜燕麥碗食譜，排毒、美白、抗氧化功效全都藏在這裡！只要將材料混合均勻冷藏一夜，如此快速簡單的步驟讓你快速制作出健康又美味的隔夜燕麥碗，挑戰一周六天不重復的瘦身菜單，讓瘦身過程更加豐富有趣不乏悶！

*溫馨提示：因為女生還是少吃生冷食物為妙，所以早上從冰箱取出隔夜燕麥碗之後建議可以先微波加熱哦！

排毒養顏燕麥碗

基底：20-30g 燕麥、150ml-200ml 牛奶（或其他植物奶）、青汁、蛋白粉

Topping：奇亞籽、獼猴桃、granola、椰子片

燕麥加牛奶這個天衣無縫的組合，讓燕麥碗基底變得更濃郁可口，如果對牛奶過敏，不妨以杏仁奶、燕麥奶、豆奶或其他植物奶代替。奇亞籽含有非常豐富的不飽和脂肪酸 Omega-3 和 Omega-6，也可以促進腸道蠕動，絕對是減重的好伙伴！

美白雙拼燕麥碗

基底：20-30g 燕麥、150ml-200ml 牛奶、芒果、5g 以內的洋車前子殼(Psyllium Husk)

Topping：藍莓、granola、椰蓉、杏仁、南瓜子、草莓干

這碗米黃相間的繽紛燕麥碗，活像一幅藝術畫作，看了就讓人食指大動。可能大家對洋車前子殼稍微陌生，但它確實是日常飲食中不可或缺的超級食物之一。洋車前子殼富含水溶性纖維，因此有助於排便，可以讓體內的毒素更順利的代謝掉。

可可隔夜燕麥碗

基底：20-30g 燕麥、150ml-200ml 牛奶、可可粉、蛋白粉、5-10g 奇亞籽

Topping：香蕉、椰蓉、肉桂粉、granola、蛋白棒

絕對沒有人抗拒得了可可的誘惑！可可與香蕉的天造之合造就了這碗誘人隔夜燕麥碗的誕生，往裡頭加上一些蛋白粉，讓健身中的你攝取更完善的優質蛋白質。

潤腸排毒燕麥碗

基底：20-30g 燕麥、150ml-200ml 牛奶、火龍果

Topping：奇亞籽、蛋白粉、藍莓、蛋白棒、granola、堅果

燕麥在加入液體冷藏後，增加了其中的抗性淀粉的含量，也就是說最終真正被身體吸收的糖減少了，同時也讓減重這件事更事半功倍。這碗裡富含各類水果以及堅果，滿滿的礦物質以及維生素讓腸道更健康，氣色也會因此變得更好。

抗氧化隔夜燕麥碗

基底：20-30g 燕麥、150ml-200ml 牛奶、蛋白粉、蜂蜜、紫薯

Topping：香蕉、肉桂粉、藍莓、椰子片、奇亞籽、花生醬、granola

紫薯制成的甜點總是以顏值取勝，清新脫俗的紫色被其他顏色點綴悠悠的徜徉在碗裡，看了都舍不得吃。紫薯、蜂蜜、藍莓都是高效抗氧化的食材，請放心大口大口的吃，小心這樣的吃法讓你越吃越逆齡！

抗衰美容燕麥碗

基底：20-30g 燕麥、150ml-200ml 燕麥奶、蛋白粉、藍莓

Topping：香蕉、藍莓、granola、奇亞籽、花生醬、代餐餅

濃濃的基底搭配溫潤可口的燕麥奶，香蕉、藍莓以及堅果在嘴裡迸發，最後再以些許花生醬壓軸點綴，咸甜口感並驅，吃完後蓋過頭的滿足感肯定讓人精神為之一振！

(圖片來源：小紅書@橘子醬要自律)

制作過程如此簡單又美味的隔夜燕麥碗吃上一周我都不會膩！不管你是不是在瘦身，都可以來試試動作做這幾款廚房小白也可以輕松完成的燕麥碗啦，早餐吃得好一整天的精神才會飽滿。

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