相撲式深蹲風靡日本！每日做15下 收肚腩、瘦腿、提臀

相撲式深蹲風靡日本！每日做15下 收肚腩、瘦腿、提臀

 現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介 相撲式深蹲 。它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於 500下仰臥起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～ 

日本大熱「 相撲式深蹲 」提高代謝率 變成易瘦體質！ 曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！

而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「 相撲式深蹲 」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！

進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源：李若彤@Instagram )

透過深蹲可以加強臀部肌肉

（圖片來源：Sumday@RED）

相撲式深蹲（圖片來源：新傳媒資料庫）

進階版 相撲式深蹲 這個「 相撲式深蹲 」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲 ！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！

此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！

 做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意，否則容易弄傷。

1. 雙腳打開到與肩同寬

2. 腳尖朝外45度

3. 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度

4. 再慢慢的回復到站立的狀態 做相撲式深蹲需要分外注意，避免弄傷腰骨，適得其反

參考來源