這13項健康指標,8種高發疾病,預防和管理方法,每個人都要知道

這13項健康指標,

每個人都應該知道!

身體是否健康,一些常見指標的值是最初步且直接的判斷。指標異常也可能是某些特定疾病的信號。

1、血壓

根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》,我國成年人血壓值的正常範圍為:收縮壓<120毫米汞柱,舒張壓<80毫米汞柱。①

如何維持血壓正常:

· 低鈉高鉀飲食,每人每日食鹽攝入量

· 積極鍛煉,控制體重。

· 不吸煙,不飲或限制飲酒。

· 減輕壓力、保證睡眠。

2、血糖

網絡配圖

根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南(2017版)》,正常血糖值為:空腹血糖

如何維持血糖正常:

· 調整飲食結構,多吃蔬菜和全麥食物。

· 適量減少糖和碳水化合物的攝入。

· 每周至少5天,每天至少30分鐘中高強度的運動。

3、低密度脂蛋白

據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》,低密度脂蛋白正常值為<3.4毫摩爾/升。③

如何降低“壞”膽固醇:

· 控制體重,多果蔬和全麥食物、堅果等。

· 戒菸限酒。

· 每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強度的運動。

4、甘油三酯

據《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》,甘油三酯正常值為<1.7毫摩爾/升。③

如何控制甘油三酯:

· 少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物。

· 保證運動。

5、尿酸

2017年中華內科雜誌發表的《中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識》,將高尿酸血症的診斷定義為:正常嘌呤飲食狀態下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420微摩爾/升,女性<360微摩爾/升。④

如何降低尿酸:

· 少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物。

· 保證飲水足夠,每日2000毫升左右。

6、紅細胞

成人紅細胞正常數值約350萬~550萬/立方毫米。

如紅細胞數值異常:

· 如為貧血需先查清類型,對症治療。

· 飲食上可輔助增加補充蛋白質、鐵等。

· 如非貧血,需及時查清病因,並積極治療。

7、白細胞

成人白細胞正常數值約為4000~10000/立方毫米。

如白細胞數值異常:

· 若明確為感染,及時進行炎症治療。

· 如為其他情況,及時對症治療。

8、血小板

成人血小板正常數值約為10~30萬/立方毫米。

如血小板數值異常:

發現血小板異常,儘早到醫院就診。

9、肺活量

一個成人肺活量標準為男性>3500毫升,女性>2500毫升。

如何提高肺活量:

· 堅持運動,如游泳、慢跑、騎車、爬山等。

· 靜態下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。

10、心率

正常成人的心率正常值為60~100次/分。

如何保持心率正常:

· 經常運動,規律作息,減少熬夜。

· 限鹽、戒菸、限酒。

· 少動怒,保持心態平和。

11、腰圍

根據世界衛生組織的標準,男性的腰圍需

如何保持腰圍正常:

· 控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。

· 每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強度的運動。

12、頸圍

根據世界衛生組織的建議,健康成人的頸圍:男性

如何保持頸圍正常:

· 控制體重,減少過多的脂肪堆積。

· 增加有氧運動,為身體減脂。

13、身體質量指數(BMI)

成人標準BMI為:18.5≤BMI<24。

BMI=體重(千克)➗身高的平方(米的平方)。

如何保持正常體重:

· 減少高熱量食物的攝入,多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。

· 每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強度的運動。

· 少喝或不喝含糖飲料。

8種高發疾病,

預防方法都在這了!

2019年12月,北京市體檢中心發布《北京市2018年度體檢統計報告》,結果顯示,在普通人群中最大的健康問題有8個。⑤

1、血脂異常

這樣預防:

· 戒菸。

· 每周至少3次運動。根據《中國成人血脂異常防治指南2016修訂版》推薦,每週應5-7天,每次30分鐘的中等強度代謝運動。③

· 飲食調整。中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2015年9月在健康時報刊文介紹,膽固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油膩食物,還要少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物;膽固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油膩食物,控制主食及甜食的攝入量,還要控制體重、血糖,盡量戒酒。⑥

2、甲狀腺結節

這樣預防:

甲狀腺是一個內分泌器官,生氣、壓力大時會使內分泌系統紊亂,影響甲狀腺激素的分泌。因此人生氣、壓力大和精神緊張等不良情緒都可能會造成甲狀腺結節的發生。⑦

3、超重

這樣預防:

· 每天連續運動不少於30分鐘;

· 多點菜少點肉,肉選白的少點紅;

· 少吃一口,不貪多;

· 吃飯慢一點;

· 少喝含糖飲料。

4、脂肪肝

這樣預防:

· 控制體重。北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強2017年9月在健康時報刊文建議,第一,少食多餐;第二,飯前喝湯、吃水果;第三,少吃米飯、饅頭等澱粉類食品,多吃蛋白質、奶製品等耐餓食品;第四,晚上少食。⑧

· 加強運動。通過練啞鈴、蹲起等方式鍛煉肌肉,可以有效抑制胰島素抵抗帶來的肝損害、血管內壁損害等問題,同時起到減少熱量聚集、改善血脂等多重作用。

5、骨質疏鬆

這樣預防:

· 補鈣。北京積水潭醫院內分泌科主任醫師鄧微2019年3月在健康時報刊文提醒,35歲要開始注意科學補鈣,每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克,女性1200毫克)。⑨

· 骨量檢查。45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次骨密度檢查。

· 不挑食,多運動。飲食均衡是骨量存儲的基本保障;運動起來,骨頭才結實。

6、幽門螺桿菌陽性

這樣預防:

· 就餐時要使用公筷,即使在家吃飯,也不要互相夾菜。

· 家長不要將食物咀嚼後,嘴對嘴餵給嬰兒。

7、頸動脈斑塊

這樣預防:

· 改善生活方式。河北省人民醫院副院長、老年病一科主任郭藝芳2016年在健康時報刊文表示,控制飲食、改善飲食結構、增加運動、減輕體重、戒菸限酒等措施,以及他汀治療使低密度脂蛋白膽固醇達到目標值以下,完全有可能實現斑塊的逆轉。⑩

· 若患有高血壓或糖尿病,還要積極合理地控制血壓血糖。

8、血壓增高

這樣預防:

· 少吃鈉鹽。浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院營養科營養師黃可人2019年7月在其醫院微信發文表示,成人每天鹽攝入量不能超過6克≈2400毫克鈉,想要預防高血壓,每天鈉攝入量最好不超2000毫克。⑪

· 多走一走。長時間或長距離的走路也可以降低高血壓風險。

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