男星不菸不酒吃水煮餐竟罹大腸癌！飲食以外2致癌關鍵*5招助預防

八點檔男星涂晨洋以《甘味人生》、《一家人》、《天之嬌女》等經典本土劇為人熟知。儘管涂晨洋已51歲，但他依然維持標準身型，不僅不菸不酒、吃水煮餐，還有運動習慣，相當注重自己的健康。不料，他卻在今年（2023）確診第一期大腸癌，幸好即早發現，將安排透過大腸鏡切除癌症。

涂晨洋自曝「貪小便宜」揪出大腸癌！籲盡早進行糞便潛血檢查

涂晨洋近日在健康節目《健康點點名》中透露，今年6月份到醫院打疫苗時，護理人員表示有免費的大腸癌糞便潛血檢查，詢問他是否有意願進行，涂晨洋笑說：「我這人貪小便宜，一聽到『免費』，兩個眼睛就睜大了」。

送檢後，涂晨洋因平常注重飲食，自覺應該沒有問題，想多想，結果有天接到醫院來電，被告知糞便潛血檢查結果是陽性，於是趕緊回診，竟確診第一期大腸癌。他透露，其實在檢查前曾出現過一次血便，當時本以為是近期太累、火氣太大，導致痔瘡復發，因此不以為意，不料竟是大腸癌警訊。

無預警確診大腸癌，也讓涂晨洋決定把握當下、及時行樂、去刺青，做了些自己一直以來都想做，但沒有做的事情。此外，也呼籲觀眾不要等到滿50歲後才進行免費的糞便潛血檢查，即便是30、40歲民眾，也建議自費檢查，及早掌握身體異狀。

不菸酒、燒烤、炸物，食物水煮也得大腸癌！推測1原因導致壓力大所致

涂晨洋表示，他不僅有運動習慣、不菸不酒，飲食上不吃燒烤與炸物，蔬果也吃得不少，並多以川燙方式料理，連吃火鍋時都是使用白開水煮食材，煮熟後也不沾白醋等調味料，直接享受原型食物的原味，他不解為何還會罹患大腸癌？

涂晨洋仔細回想，自己在新冠疫情期間開設熱蠟除毛、運動按摩工作室，當時工作室空間已簽約、付訂金，前期投資的設備都已備齊。不料卻遭逢新冠3級警戒，連續3個月無法營業，房租等成本卻仍持續支出，心中既難過又著急，懷疑他罹癌可能與當時身心壓力極大有關，而醫生也認為，以涂晨洋極為健康的生活狀況看來，其罹癌應是與「基因」或「壓力」有關。

「壓力大」可能是罹癌的危險因子！

2017年時，加拿大曾有一篇研究，在追蹤15～30年後發現，工作壓力較大的癌性較容易罹患大腸癌、肺癌與胃癌。聯欣診所院長顏佐樺曾受媒體訪問說明，雖然目前仍無法證明壓力會直接引起癌症，但多篇研究均發現，壓力可能是引起癌症的危險因子，並恐增加癌細胞生長、轉移風險，甚至會影響後期癌症的治療、復原進展。

聯青診所心理師倪家珍則曾受媒體訪問說明，美國有位布羅迪博士（Dr. Brodie）在臨床工作與癌症病人的自述中，確實發現有一些與癌症關聯性較高的人格特質與壓力源，其中「對壓力反應不良，無法適當排解，可能過往曾遇過創傷事件」，便是與癌症較相關的特質之一。

該如何知道自己壓力大呢？除了聆聽自己的內心外，顏佐樺醫師則建議民眾可多留意日常生活中的特定症狀，包括：

• 睡眠容易提前醒來

• 生活中突然莫名緊繃、焦慮

• 近期親友常詢問：「你是不是最近壓力特別大？」

如何排解壓力？5方式管理壓力、2呼吸法穩定情緒

倪家珍心理師建議，若有無法排解壓力的特質，可先紀錄並建立自己的「愉快事件簿」與「不愉快事件簿」，了解自己的情緒反應與程度。接著，可透過動態、靜態的活動安定內心、學習調解負面情緒，包括找到開心興趣、靜坐、呼吸練習、去大自然散心、瑜珈等。

此外，根據聯合心理診所資料，可透過下述5方式管理壓力、告別壓力上身：

1. 做好時間管理：掌控工作、生活進度有助告別壓力。每工作7天，生理上就需休息1～2天以修復生理機能。

2. 減少壓力來源、轉移注意力：如藉由成就感肯定自己，或以減少壓力的方式找出自己的平衡點。

3. 正向思維轉心念：保養情緒能讓工作更快樂、有效率、身心更健康。

4. 培養運動習慣：不僅能排解壓力，還能放空頭腦。

5. 正確呼吸紓壓技巧：

   • 心律呼吸法：調息1～2分鐘，找到自己的脈搏後，每跳6下吸氣，再跳6下則呼氣，緩和焦慮或是急躁的情緒。

   • 腹式呼吸：手放於肚臍，當吸氣時，肚子向外突起；吐氣時，肚子向內收，藉此讓情緒穩定。

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