手腳這樣撐地30秒,瘦身、改善肩頸痛效果看的到!

手腳這樣撐地30秒,瘦身、改善肩頸痛效果看的到!

【早安健康/張維庭編譯】工作、家庭、房貸,每天各種壓力壓在肩上,時常覺得肩頸僵硬,渾身腰酸背痛,好不容易到了每晚的放鬆時間,只想癱在沙發上甚麼也不想做。結果肌肉的緊繃、壓力讓人每天都覺得疲倦,而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食,不知不覺間囤積起了驚人的贅肉?不妨每天晚上在家利用30秒鐘,進行橋式風格的運動,具有瘦手臂、美臀的效果,也能活絡背部肌肉,改善肩頸痛! 提高新陳代謝 活化血液循環改善生理痛 瑜珈中著名的動作橋式,能夠打開胸口,放鬆脊椎、髖屈肌,促進血液循環,讓新鮮的血液循環腦部,具有提振健康的效果。日本瑜珈網站還指出,橋式改善新陳代謝,還能幫助緩和生理痛以及便祕,並且具有改善駝背的效果。 日本瑜珈老師森和式表示,這次要進行的是「橋式風運動」,不需要將整個身體反折,將手臂放在背後,即使是身體僵硬的人也能不勉強地達成。 

《30秒橋式風運動》

這個將身體舉起的橋式風格運動,能夠緊緻雙臂,並具有修飾臀部的效果。因為能活動到肩胛骨,也能讓脖頸以及背部的肌肉收縮,對於肩頸痛也有改善效果。每天只需要30秒鐘,就看到令人高興的成果。

 STEP1.膝蓋彎曲地坐著,雙手放在身體後方離臀部15公分的位置,指尖朝向前方。要注意指尖不要朝向外側,保持往正前方。 POINT:為了避免手肘和肩關節等部位受傷,可將手指大大張開,指尖張開有助於活用手臂的肌肉。 

 

STEP2.一邊吐氣,一邊將腳底和手掌壓向地板,一邊抬起腰部。身體和大腿保持一直線,和地板保持平行。 POINT:腹部和腰部像要從上下夾住骨盤一樣,抬起身體,要注意臀部不要往下,讓膝蓋到肩膀維持一條線。  

STEP3.頭緩緩往後倒,視線看向鼻尖,緩緩呼吸5次,縮起下巴讓頭回到原來的位置。一天一次,30秒即可。 POINT:要注意不要駝背。頭往下倒能讓肩胛骨靠近,胸部往上挺有豐胸的效果。不過如果頭往後倒很困難,可先維持在膝蓋到頭部維持一直線的狀態。 

 

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