50歲瘦身女王鄭多燕身材更辣啦!「彈力帶」減肥7招練出美胸、A4腰!

鄭多燕回來啦!新創的「彈力帶」瘦身操讓千萬女性的S線條通通跑出來!

在韓國、日本、台灣與中國擁有千萬粉絲追隨的塑身女皇鄭多燕,曾因自創的有氧運動在短短9個月從70公斤瘦到50公斤一炮而紅,在韓國更有「最理想的肉體」美譽。近期,鄭多燕挾帶所有人的引頸期盼再次推出新作《4週腰瘦15cm:塑身女皇鄭多燕獨創彈力帶瘦身操,打造終極完美身材!》,以新創的「彈力帶瘦身操」有效雕塑曲線。

就算是主婦也不能放棄身材

育有兩子、曾因疏於運動、健康問題而暴肥的她,透過規律健身瘦回健康體態,她說:「就算是主婦、就算年齡漸漸大了、就算生過小孩了,也不能放棄鍛鍊身材。美麗並非是與生俱來的容貌所決定的,是因為想變美麗而努力後才得到的。」

彈力帶瘦身操喚醒肌肉鄭多燕新創的「彈力帶瘦身操」以「任誰都能鍛鍊出完美的體態」為目標,透過彈力帶的彈性搭配伸展動作,給予輕阻力穩定核心鍛鍊腹部與身體其他肌肉,是想針對局部肌群鍛鍊者的入門健身操。由於彈力帶動作常用到上臂與腳固定,同時需要倚賴腹部核心出力,針對婦女常見的蝴蝶袖、水桶腰與下半身能有效伸展。以下七個為一組的動作,只要每天花一些時間練習,難瘦的手、腰部絕對可以有感瘦下來。

動作開始前...將彈力帶折成一半使用,握把一邊套在左手大拇指,另一邊套在大拇指以外的手指,折成一半後那端則套在右手大拇指及以外的手指吧。依項目不同,將彈力帶繞於手腕數圈,以調整長度。因為有膝蓋著地的動作,建議可使用瑜伽墊進行。

動作 A:肩膀、骨盆矯正

Step 1:兩腳足底相對,膝蓋像要緊貼地面般打開,上半身往前傾。雙手打開往上抬高。注意足跟靠近身體。Step 2:兩膝併攏,足跟抬高。手臂彎曲一次以刺激肩胛骨。胸部挺直呈「萬歲」姿。注意背部不要彎曲。※以上各步驟重複4~8次。

動作 B :能鍛鍊肩膀、背部,具有美胸、瘦腹、矯正骨盆效果

Step 1:彈力帶繞過背後,左手著地,盤腿坐。骨盆維持固定不動,右手伸直同時上半身往左前方傾斜。注意手臂保持伸直。Step 2:抬起上半身,並胸部挺直,右手和身體向右轉。Step 3:右手著地,上半身往右前方傾斜。Step 4:抬起上半身,並胸部挺直,左手和身體向左轉。記得骨盆保持固定不動,從肚臍上方轉動。※以上各步驟重複4~8次。

動作 C :美胸

Step 1:彈力帶繞過背後,手心向下,雙手打開與肩同高,挺胸。Step 2:兩手手心向上轉回胸前靠攏,收縮胸部的肌肉。雙手靠緊,手指稍微弓起約抬至下顎高度。※以上各步驟重複4~8次。

動作 D:能鍛鍊肩膀、背部,具美胸、矯正骨盆與強化軀幹、雕塑腰線效果。

Step 1:手右腳伸直。左手肘彎曲,如同射箭姿勢般將身體向左傾斜。Step 2:雙腳併攏,身體向前彎。注意足尖和膝蓋不要分開,雙手和雙腿都要伸直。Step 3:進行完右邊,換左邊進行相同動作。Step 4:維持手臂與肩同高,身體向前彎。※以上各步驟重複4~8次。

動作 E:美背

Step 1:趴在地上,右手著地。左手肘往後拉,收縮背部。無法取得平衡的時候,將雙腳打開得更寬些。手不搖晃,骨盆和下半身保持穩定。Step 2:左手往右前方伸出,伸展背部及左腋下的肌肉。Step 3:另一邊也相同,這次換右手肘往後拉。Step 4:5-2R背部維持挺直,右手往左前方伸直。※以上各步驟重複4~8次。

動作 F:美胸並強化軀幹、雕塑腰線

Step 1:彈力帶繞過背後,手打開比肩寬稍寬,手指朝前方手著地。手臂和肩膀呈一直線,手肘彎曲,上半身向下。注意不要過於前傾。兩手臂間寬度愈窄能刺激手臂,兩手臂間寬度愈寬則能刺激胸部。NG!背部無法維持挺直,臀部位置太過後面則會對胸部完全沒有造成負擔。Step 2:手肘伸直,抬起上半身。注意骨盆要固定,不可一起轉動,手盡量伸遠。Step 3:左手抬高,挺胸,轉動上半身。用胸部出力,刺激上半身的肌肉。※Step 2、3為一個連續動作,做完一次後重新換反方向進行,重複4~8次。

動作 G:針對背部、胸部美化,同時強化軀幹、雕塑腰線

Step 1:上半身往前傾並向左轉,右手往左側,左手則往上伸直。臀部輕輕抬高,伸展臀部及大腿。手指到手肘呈一直線。Step 2:抬起上半身,呈萬歲姿勢。轉動時骨盆不可隨之轉動,要固定。Step 3:這次上半身往右側轉。回到Step 2再往下進行。※以上各步驟重複4~8次。Step 4:接下來,左手著地,上半身同樣向左轉以刺激背部肌肉。右手則伸入左手內側。回到Step 2再往下進行。Step 5:換反方向進行同樣動作。※以上各步驟重複4~8次。

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