1個動作等於一個健身房,堅持下來讓你瘦成猴!

1個動作等於一個健身房,堅持下來讓你瘦成猴!

這個動作是立臥撐,立臥撐(英文:Burpee)簡單地講,

就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。

重復以上動作,趴下,

俯臥撐一次,再站起來。

別看就這麼一個小小的變化,

比起單純的俯臥撐,

立臥撐練得地方多得多,也累得多。

因此立臥撐跳

也是公認最強的燃脂訓練動作,

在家健身這一個動作就可以搞定。

千萬別說你沒時間,

1個動作等於一個健身房,

堅持下來讓你瘦成猴!

以下分享15種變式動作,

讓你一個動作花樣百出,

怎麼做都不枯燥!

動作1

開腿波比跳 5-10次

動作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

動作3

"劃船式"波比跳 5-10次

動作4

卷腹波比跳 5-10次

動作5

後踢腿波比跳 5-10次

動作6

"登山式"波比跳 5-10次

動作7

側轉身波比跳 5-10次

動作8

屈膝波比跳 5-10次

動作9

抱膝波比跳 5-10次

動作10

轉身波比跳 5-10次

動作11

寬距跳遠波比跳 5-10次

動作12

單腿波比跳 5-10次

動作13

盒子波比跳 5-10次

動作14

負重波比跳 5-10次

動作15

藥球波比跳 5-10次

每次訓練可以根據自身實際情況,

選擇1-5個動作,

進行多組數(4-6組)練習。

當然你也可以

進行以下30天立臥撐挑戰,

選取一個動作每天進行練習即可。

挑戰訓練,

請根據自身實際情況安排,

循序漸進切勿蠻練以免受傷。

(注:DAY1為第一天、5BURPEES為5個立臥撐)

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