拒絕當胖子,減脂人群如何科學瘦下來?

拒絕當胖子,減脂人群如何科學瘦下來?

減肥對於胖子來講,簡直是一種煎熬。

如何提高基礎代謝率,獲得夢寐以求的“易瘦體質”?

"拒絕當胖子,減脂人群如何科學瘦下來?"

減少脂肪人群的該怎麼吃?

合理選擇食物與烹調方式

少吃高糖、高脂肪和高熱量的食物,按照中國營養協會推薦的食物金字塔,成年人在一天中食物的攝入比例為:

五穀雜糧300~500g,各種蔬菜400~500g,各種水果100~200g,豆製品50g,奶100g,蛋類1~2個,各種魚肉125~200g,油脂等調味品<25g;

減脂人群每天的攝取量為正常人攝入量的90%,即減少10%的熱量攝入,既不至於讓身體代謝率下降,也不會過多攝入熱量而達不到燃脂效果。

主食雜糧中,你可以選擇吃粗糧(如玉米麵、小米、紅薯、土豆等)的攝入。這些食物富含膳食纖維,可以起到防止便秘的作用。

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蔬果中,番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號

常常見到有的女孩,從背後看腰肢婀娜,可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩?!

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這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

此外你還需要運動!

有氧跑步能消耗很熱量。

一般飯前後1個小時進行鍛煉為好,不要在睡前跑,睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,盡量把時間延長到45分鐘以上。

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你還需要力量訓練塑形,下面幾個動作,燃燒下半身脂肪。

請大家依次看以下幾個動作,對照練習,每個動作堅持15次,每天堅持,一個月後你絕對會發現不一樣的自己。

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