堅持1個月的平板支撐,會發生什麼樣的變化?

對於你身體中間部分- 軀幹,

他們為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐,

尤其是防止受傷發揮了重要的作用,

而說到這一部分肌肉的訓練,

平板支撐(plank)則是一個永遠有效、方便的一個練習動作

大胸姐柳岩愛平板

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男神吳彥祖,負重做高難度練平板

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小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

小囚佩服~

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說重點前要先普及下標準動作

在鍛煉時主要呈俯臥姿勢

大臂在腋下與地面垂直

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全身保持一條直線

夾緊臀部,腿部繃直

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塌腰抬頭你就做錯了!

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對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌

都可以得到充分的鍛煉

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當你開始每天拿出一點時間做平板支撐的練習後

你可能會意外的發現!

腰腹的能力與日俱增

羞澀了…

能力強不強就真的要實戰見真章了!

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

每一部分計入的重要性都不容低估,

而且他們有各自的存在的目的!

除此之外

我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到

說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦!

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而且小驚喜不斷

無心中居然能夠舉起更重的重量了!

運動場上居然強過小伙伴,熱別是在跳躍中!

身體穩定性都有所提高。

而且腰背部居然沒有再困疼過。

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保護脊柱,免受受傷風險

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力,

而且它還能加強肌肉,

給你整個背部提供一個強有力的支持,

尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐

不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼,

還能將這類問題提前消滅掉!

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還能享受到全天的高代謝率

這是真的,不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習,

相比一天都久坐不動,這不也是在消耗能量麼?

而且相對於和我一樣的上班一族,

辦公室休息時間做做平板支撐這類​​​​​​靜力性練習,

做做拉伸,不僅能夠保證你身體健康,

還能有效的消耗熱量,贊啊!

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不良體態都會被大大改善

平板支撐能夠加強身體核心部位,

將對你的脖頸,肩膀,胸背都會起到很好的影響,

任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用,

所以,站如松、坐如鐘無需刻意,都能夠時刻保持。

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提高整體的平衡能力

如果你發現單腿站立太難

只能說明你的核心肌肉沒有強大到足以提供給你你需要的平衡能力。

但是通過平板支撐以及變式,

平衡性將大大提高

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而且還有很多你看不到的好處

平板支撐對改善神經有著特定的效果,

這可以能夠改善人的情緒哦

它能夠伸展肌肉群在造成的壓力,舒展緊張情緒

大家一坐就是一天,這個時間裡,

腿部彎曲數小時,大腿肌肉緊張,

肩膀被迫向前弓著,

這些環境都讓肌肉和神經承受著過度的壓力,

而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經,

還可以解決焦慮症和抑鬱症的問題。

平板支撐對你已經很簡單?

我已經幫你考慮到了

試試這些平板支撐的變式動作吧!

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早早練起來吧

記住,關鍵在於堅持

期待一個月後你有大的變化!

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