明星推薦減肥好運動 用Zumba強力甩肉

去年小S迷上了Zumba，身材簡直不要太好！腰圍一度瘦到22寸，體重也減到連90斤都不到呢。今年春節才剛過去沒幾天，小S又開始喊著要減肥了。

其實Zumba早就不是什麼新鮮事物啦，小S之前經常在微博上po自己跳Zumba的視頻。

Zumba是一種全身性的運動，對手臂，腰腹和腿都有很好的鍛煉。

跳60分鐘中等強度的Zumba，可以輕鬆「跳掉」700卡路裡！

而且Zumba的衝擊幅度較低，幾乎沒有什麼對膝蓋磨損較大的動作，對於想提高身體素質的人來說也是不錯的選擇。

通常一節60分鐘的Zumba健身課分成節奏強度不同的幾個階段，平均一節課可以燃燒500—1000大卡。

練習Zumba要注意三點

1

動作幅度最大化

在練習的過程中可以先儘可能讓舞蹈動作幅度最大化。放不開、動作幅度過小、動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

2

衣著寬鬆

做Zumba運動的時候建議穿著寬鬆的運動衣。

運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。

3

理解音樂

Zumba的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上，跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭。

練習Zumba時肌肉狀態要放鬆，去感受音樂表達的情緒，跟上它的節奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。

Zumba的基礎動作

Step1

右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展，節奏是AAB。

Step2

一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。

Step3

胸部振動，做含展動作，腳尖點地。

Step4

腳尖前點地，點地同時向前送髖骨。

Step5

雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。

Step6

臀部左右抖動起來。

Znmba的進階教程

Step 1

跟著音樂的節奏，揮舞雙手，左右踏步。

Step 2

在點地踏步的基礎上再加入扭胯的動作，主要目的是活動髖關節和踝關節。

Step 3

快速的左右跨步，熟練之後儘自己可能加快速度，雖然動作簡單，但大幅度的抬膝和擺動手臂可以保證熱量消耗。

Step 4

左右跳步，雙臂也大幅度的擺動起來！

在練習的過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛煉到身體的肌肉群。

Step 5

Zumba的宗旨就是讓全身各個部位都運動起來。