蘿蔔腿 是坐出來的 一個動作瘦腿又瘦腰!

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蘿蔔腿 是坐出來的 一個動作瘦腿又瘦腰!

你的身後跟了不少小白兔嗎?

蘿蔔腳真的是美腿大敵!

蘿蔔腿真的是美腿大敵!

粗狀的 蘿蔔腿 ,不是因為跑步、走路、久站過度……

如果你試了按摩、拉筋、泡熱水各種方法,都不見效,你可以是試錯方法了。

許多OL有蘿蔔腿的問題,是因為坐太久,坐太久!坐太久了!很重要所以說3 次!

為甚麼呢?

a1360bbb2bcdd2821f53d903c6bac9d2能坐就不站,能躺就不坐,相信是很多人的心聲吧,你知道這可能是你小腿粗壯的原因,物理治療師認為久坐會讓臀部的肌肉失憶!稱為「臀肌失憶」忘了怎麼出力。85d11ab9baab8fa5b98e8c727ae4122f

尤於坐的時候臀部是完全不用出力,只有肉墊的功能,而此時身上的其它肌肉就代為用力,位於身體背後的小腿肌就只能一肌當三肌用,有沒有發現,坐一日下來小腿在此時情況下變得腫脹,長期下來就愈來愈粗。

這個狀況要怎麼改善呢?

你總不會想要邊跑步跑辦公吧!?

你總不會想要邊跑步跑辦公吧!?

就是要喚醒你的臀肌,大部份亞洲人或許不像外國人如此在意臀部翹不翹,那如果你知道練臀肌其實有助於瘦腿,你又會不會試試呢?

如果你在深蹲時,發現自己的膝蓋會內彎,那就是臀肌十分虛弱,此時你需要的是一條彈力帶。沒錯!就是鄭多燕都大推用來瘦身的彈力帶。6500058F510957BB285E0D6FC2E19B5B

使用彈力帶做深蹲另外還有一個好處,就是可以矯正那些不自覺做錯深蹲動作。將彈力帶綁在膝蓋下的小腿處,深蹲時將膝蓋向外推,利用彈力帶做阻力訓練,能幫助強化臀部肌肉。image1

深蹲時重心放腳跟,臀部夾緊,慢慢往後坐的感覺,往下蹲。

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每組10下,做2至3組。下面換個角度來看。d8ff2a8a7c0e1958431a8ba1d256626b

如果就可以一次瘦腿又擁有翹臀啦!

參考來源

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