躺著瘦5動作 瘦小腹同時緊實下半身

躺着瘦5動作 瘦小腹同時緊實下半身

躺着做運動更好？為甚麼呢？因為臀部以及膝蓋能夠充分放鬆；倒立的動作更可以運用重力原理自然的加強血液循環。

由健身專家Ellen Barrett為明星設計的平坦小腹鍛煉，這5個動作可以拉扯你的腹部、抬起背部以及鍛鍊腿部線條；

你只需要一個瑜伽墊和牆，幾乎是所有地方都可以做到，建議一個禮拜做4-5次至少。

01 Wall Bridge (靠牆橋式)．靠着牆將上半、臀部平躺在墊上，雙腳倒放在牆上．彎曲膝蓋，讓腳底放在牆上，讓下背部離開地面。．保持肩膀撐在地上。．撐住這個動作並吸氣，呼氣放下身體，回到開始預備姿勢。

挑戰更難些：將左腳踝放在右膝上，做以上動作。

簡單些：腳不靠牆，而是全身躺地板上，就像是一般「橋式」。

02 Windshield Wipers (抬腳雨刷)

．靠牆抬腿姿勢，雙腳拼攏先。．將左腳保持直線，逆時針向9點鐘放下，再回到起始位置。．重複右腿動作，順時針到3點鐘方向。．雙腿交替。

挑戰更難些：在左腳加上彈性運動帶，增加右邊臀部阻力。

簡單些：將臀部移離開牆一些距離，腳的移動會更輕鬆。

03 Toe Reaches (觸碰腳趾)

．靠牆抬腿姿勢，雙腳拼攏保持直線。．將右手抬起盡量靠近左腳，右肩膀可以抬起。．回到起始姿勢，換邊做。

挑戰更難些：試試看可否觸碰到腳趾以及腳踭。

簡單些：試着觸碰到膝蓋。

廣告

04 Wall Scissor (剪刀腳)

．首先將臀部牆貼緊牆，膝蓋彎曲。．抬起臀部，並將胳膊放在地板上，用雙手撐起臀部來支撐下半身，腿變為直線。

．將左腿朝頭的方向放上，保持雙腿伸直。．回到起始位置，直右腿。

挑戰更難些：降低腿部，並停留更久的時間。

簡單些：將臀部離牆3-6英寸遠。

05 Knee Press (膝關節加壓)

．抬腳姿勢，膝蓋彎曲，腳心面牆。．將臀部、背部離地稍稍抬起。．將左踝放在右膝上，並施力20次。

．放下身體，並重複另一邊動作。

挑戰更難些：每次再膝蓋上施力，都降低臀部至地面一些。

簡單些：將臀部放在墊上進行以上動作。

參考來源