每日10分鐘 送走手臂 拜拜肉 !
每日10分鐘 送走手臂 拜拜肉 !
想變走 拜拜肉 令手臂線條回復緊實、纖幼,只要利用1-2kg的家用小啞鈴,每日花10分鐘練好三組動作,大概一個月就可以見到效果!
點解手臂「鬆泡泡」?
很多女性的手臂都軟弱無力,掌上壓等動作一下也做不了,而手臂亦容易積存脂肪,令手臂「鬆泡泡」,也就是 拜拜肉 出現的原因了。
強化二頭肌及三頭肌,便可令手臂看起來更緊致纖幼。
其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌,是較細小的肌肉群,每天只要五至十分鐘,約一個月就能見到效果。女性訓練時,可以1-2kg的啞鈴開始,約二十下為一組,增加次數而非重量,就不怕肌肉變得太大了。
第一式:Over head dumbbell triceps extension
Step 1:站立後,兩手手持啞鈴,雙手向後舉高準確。
Step 2:保持上臂垂直,盡量不要搖晃,向上高舉啞鈴,不用完全伸直雙手,訓練三頭肌。
Step 3:然後慢慢向下,繼續hold住上臂,重複二十下為一組,每次練習三組。
第二式:Dumbbell biceps curl
Step 1:站立,兩手手持啞鈴準備。
Step 2:兩手使力向上舉高啞鈴,訓練二頭肌,保持上臂垂直,盡量不要搖晃。
Step 3:然後慢慢向下回復準備動作,繼續hold住上臂,重複二十下為一組,每次練習三組。
第三式:Bent over dumbbell triceps extension
Step 1:單手手持啞鈴,手臂約與身體成一直線,另一隻手扶著椅子等借力,身體向前彎作準備,注意腹部使力把腰背挺直,不要寒背或拗腰。
Step 2:使力把手向前屈曲,訓練前手臂肌肉。
Step 3:然後回復準備動作,繼續hold住上臂,重複二十下為一組,每次練習三組。