做個 背影殺手 8個動作 減虎背

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做個 背影殺手 8個動作 減虎背

消背脂 矯正寒背 做個背影殺手 8個動作減虎背

夏天即將來臨,美背露出的機會也愈來愈大,想要成為背影殺手,線條緊緻最重要;健康來看,加強你背部的肌肉,也可以矯正姿勢,改善寒背,減少運動傷害,腰痠背痛。

從現在開始勤練以下8個動作吧!

先準備兩個啞鈴,初級練習,使用兩個樽裝水也是可以的。

Move 1

先將啞鈴放在兩側邊,接著雙上往上舉至與地平行。banish-back-fat-1banish-back-fat-21

Move 2開始先兩臂高舉過頭,擠壓肩胛骨好像投降姿勢。(重覆12次)banish-back-fat-overhead-press-up

banish-back-fat-overhead-press-down

Move 3維持投降姿勢,運用背的肌肉將肩胛骨向後擠壓(重覆12次)sculpt-back-1sculpt-back-2

Move 4兩手依舊抓著啞鈴,手心向大腿外側,自然的放下一邊的肩膀,再直另一邊放下。(重覆12次)lower-back-fat-workout-1

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以下地板動作,也是在家裡就可以做到啦

Move 5手腳伸直平趴在地上,雙手雙腳盡量往上抬,Hold住1秒至2秒,然後放下。(重覆12次)superman-lifts

Mover 6手腳伸直平趴在地上,慢慢抬起頭和肩膀,然後抬起左手肘,Hold住1、2秒,再回來中心,重複6次,換右手肘。sculpt-lower-back-forward-swim

Move 7雙手在扣住後腦,手肘向外,抬起頭部、肩部開始,接下來先抬起左手肘,Hold住,再回到中心,重複6次,再換邊做6次。banish-back-fat-reverse-sit-ups

Move 8簡單版的俯臥撐,雙膝著地,腳尖向上。(重覆12次)banish-back-fat-pushupbanish-back-fat-slow-pushup

整個系列重複3次。

(Source:physicalkitchness.com)

參考來源

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